Eltelt egy újabb hét...

... és jön az újabb jelentés: úgy érzem, kezdem visszanyerni az inspirációmat :) A múlt hét vége torna szempontjából már elég jó volt, de étkezésileg nem a legjobb, mert házibulban voltam szombat este, ahol ipari mennyiségű popcornt és rumos colát (persze cukormenteset) fogyasztottam el, éjjel kettőkor pedig még a pörköltbe mártogattam az update kenyeret :)

Aztán hétfőn valami megváltozott: talán hogy tényleg érzem, hogy itt a nyár, vagy hogy a párom is elkezdett diétázni, nem tudom, de végre megint normál erőbedobással tudtam csinálni a gyakorlatokat, élveztem, és így egy kis izomláz is összejött:

Hétfő: RR 2009 40 perc teljes átmozgatás + Alakreform dvd 20 perc felsőtest

Kedd: 20 perc futás futópadon (fél perc kocogás, másfél perc futás) + három kör a következő gyakorlatokból: 30 guggolás, 15-15 lábnyújtás és térdhúzás oldalra, 5-5 egylábas guggolás, 50 vádli, 15 hasprés, 30 hasprés nyújtott karral. Az egylábas guggolásból 15 volt előírva, de 5 is alig ment. Valahogy úgy vagyok vele, mint a fekvőtámasszal, csak imitálom :)

Szerda: Jillian: Banish Fat Boost Metabolism. Végre, nagyon jól esett :)

Mára Margitszigeti futást tervezek, ha nem szakad nagyon az eső.
Gerinctréningre meg eddig még nem jutottam el, mert szerdánként van, amire tudnék járni, de eddig mindig közbejött valami, de a jövő héten már remélem, seikerül :)

Szép napot!

Heti jelentés

Megint egy hétig hanyagoltam a blogolást, ennek több oka volt. Elfoglalt voltam, az elmúlt két napban pedig beteg.

Csütörtökön az oxygenben voltam megint, szokásos 40 perc ellipszis, 20 perc tapoósgép, amiből 15 lett, majd jó sok nyújtás.

Pénteken otthon tornáztam, rövidet, Jillian 30 day shred leve 2 volt.

Szombaton lent voltam vidéken, biciklizni mentem barátnőmmel, nem sokat, de annyi éppen elég volt.

Vasárnap pihenőnap volt, mert nagyon fáradt voltam.

Hétfőn alig éltem, valami lájtosat akartam, az Alakreform magazinból csináltam 20 perc hasat, és 40 perc popsit.

Tegnap pedig végre kijött, hogy mi a bajom, valami vírus lehet, mert liftezett a gyomrom egész nap és egyik percben szédültem, a másikban leizadtam, a harmadikban fáztam, a negyedikben jól voltam, aztán kezdődött elölről. Haza is mentem korán, fél 3-ra már otthon is voltam, és pihentem és aludtam egész délután. Torna nem volt. De ma sem vagyok még teljesen jól, úgyhogy nem tudom még, mi lesz, nagyon fáradtnak érzem magam...

Edzőterem - újra

Sajnos a lábam még mindig nem az igazi, így a futás nem nagyon megy, és erőltetni sem nagyon szerettem volna, úgyhogy az elmúlt napok edzései így néztek ki:
péntek: Jillian No More Trouble Zones
szombat: RR Add önmagad 2. + egész nap cseresznyét szedtem és lekvárt főztünk belőle (persze cukormenteset :)
vasárnap: pihenőnap
hétfő: RR 2009 40 perc teljes test + 20 perc comb. Na ezt a combot nem kellett volna, nem bírta a lábam, újra fájni kezdett.
kedd: Oxygen Wellnessben voltam, mert kitaláltam, hogy majd az ellipszis trénertől nem fáj a lábam, és igazam lett :) 40 percet simán bírtam, de azért elfáradtam rendesen, folyt rólam a víz, 6,2 km-t mentem plusz megkockáztattam utána 20 perc lépcsőzőgépet, de 15-nél megálltam, mert megint fájt a lábam.
szerda: RR 2009 20 perc popsi, plusz váll és hátgyakorlatok csuklósúllyal és gumikötéllel, magamtól.

Az evésem nem rossz, este kevesebbet eszem, mint eddig. Egy kilengésem volt, mert ahogy jöttem haza az edzőteremből, már a villamoson ülve majdnem beájultam, úgy elgyengültem, és mikor hazaértem, a párom rábeszélt egy kocka csokira. Jobban is lettem tőle, de tényleg úgy elgyengültem, hogy féltem, hogy a megállóból nem bírok hazajönni... Nem ettem rendesen edzés előtt, ez lehetett a baj...

Mostanában nem vagyok megelégedve magammal, nincs meg a kellő motiváció, pedig itt a nyár, kevesebb a ruha, megyünk nyaralni... Mégis azt érzem, hogy valami újdonság kéne, de valahogy semmi nem ragad meg. Most a futásra voltam rákattanva, de ugye most azt pihentetnem kéne...

És gondolkodom a fehérjeturmixon is, hogy szép izmos legyen a karom.
Mára ennyi, jóéjt :)

Most meg hideg van

A múltkor arra panaszkodtam, hogy mennyire meleg van, erre tegnap elindultam otthonról lenge öltözékben, és egész nap majdnem megfagytam, mert nem néztem időjárást, és lemaradtam arról, hogy lehűlés jön... Jellemző...

De más baj is van: szerdán megint elmetem egy rövidet futni, 4 km-t, de nem tudom az adatokat, mert a telefonomon épp nem működött a gps, és valamiért átállította magát arra, hogy hegyi kerékpározni vagyok, és kiírta, hogy 23 perc alatt 4 km-t bicikliztem... A baj nem ez, hanem az, hogy félútról alig bírtam hazajönni, mert nagyon fájt a lábszáramban a csontom. Nem az izom fáj, hanem valahogy belül, főleg a bal. Volt ilyesmi már tavaly is, de nem ilyen vészes... Reggel a villamoson alig bírtam végigállni az utat, úgy éreztem, nem tart meg a lábam... Nem tudom, hogy attól van-e, hogy többet futok mostanában, és túlerőltettem, vagy hogy többet futok betonon... Mindenesetre most annyira fáj, hogy nem merek futni vele, úgyhogy tegnap is csak egy 20 perc Réka-popsi volt, mert állva semmit nem bírok csinálni, és siettem is. A sérülésekkel mindig úgy vagyok, hogy nem nagyon veszem figyelembe, csinálom tovább a tornát, vagy más izomcsoportra koncentrálok, de ez most tényleg nagyon fáj...

Ráadásul tegnap voltam fogorvosnál, 4 lyukas fogam van, már megint, pedig mosom-fogselymezem állandóan. És állítólag nagyon erősen mosok fogat, és azt sem szabad, mert a fognyakaimnál elvékonyodott a zománc. Nem értem...

Az étkezés egész jól megy, tegnap a fogorvos után bementünk a Burger Kingbe, de csak egy kávét ittam, mert várt rám itthon a kis pizzám :) Este viszont koktéloztunk a Treffort kertben, az biztosan nem tett jót, de nem ittam sokat. Egyébként mióta volt az az incidens a tábla milka csokival, rosszul vagyok, ha csokira gondolok, és ez nem baj :) És azóta könnyebben is tartom magam a szabályaimhoz :)

Szép napot :)

Újra motiváltabb

Igen, azért még nem teljesen vagyok rendben, de annyira már igen, hogy tegnap elmentem futni. Íme az adatok:

4,04 km

23:18 perc

218 kcal

Őszintén szólva nagyon nehezemnre esett, ez az eredményen is meglátszik, mert a 4 km-t ennél kevesebb idő alatt szoktam lefutni. Szúrt az oldalam végig, és a lábam sincs rendben, főleg a bal lábszáram fáj nagyon, de nem az izmom, hanem mintha a csontom fájna belülről... Végig a jobb lábamat terheltem inkább, mert néha nagyon belenyilalt... És ami még érdekes: NAGYON leizzadtam! Amúgy is izzadós vagyok, de a 4 km után tegnap úgy értem haza, mint aki lezuhanyozott... Aztán megcsináltam a RR Alakreform 20 perc combot, és ugyanaz... Képpel is illusztrálom nektek, mert nem akartam elhinni, hogy tényleg ennyire nagyon :)

Kameo: valamiért nem tudok kommentelni, de nem az én hasam van a képen (csak szeretném :), de ezen viszont az van :)

Esik, meleg van, nem bírom

Az utóbbi két nap szörnyű volt, ideges vagyok állandóan, de nem tudnám megmondani, miért. Minden zavar. Szörnyű. Ez kihatott az edzéseimre is, mert tegnap konkrétan az történt, hogy hazamentem, tettem-vettem, aztán befeküdtem az ágyba a laptoppal és befaltam egy tábla milka csokit. Jó program. De valahogy ettől megnyugodtam, és ma jobban vagyok, de persze azért lelkiismeretfurdalásom van...

Pénteken újra elővettem Jilliant: No More Trouble Zones volt, szombaton 5 km futás, majd 20 perc felsőtest, vasárnap pedig már jött a depi, úgyhogy csak fél óra Jillian volt: 30 day shred level 2, de úgy izzadtam, mintha kötelező lenne...

Mivel a heti pihenőnapom tegnap megvolt, ma már lesz futás plusz comb, mert azt nagyon elsumákoltam, és az ugye trouble zone...

Sikerült :)

Megcsináltam, amit nagyon szerettem volna, tegnap este a Margitszigeten két kört futottam :)

Így nézett ki:

10,53 km

1:00:48 perc

569 kcal

Hát nem volt könnyű, a vége már szenvedés volt, nem futás... Előtte persze megint esett az eső, mire kiértem meg sütött a nap, párás levegő, nehéz volt normálisan levegőhöz jutni... Azért azt hittem, jobb lesz az eredményem, mert a Vivicittát, ami ennél több, egy óra három perc alatt futottam le... Ezek szerint több ilyet kéne csinálnom... Akartam még utána pár kitörést meg fekvőtámaszt csinálni, de egyrészt nagyon elfáradtam, másrészt mire normálisan lenyújtottam, már mennem kellett, mert még dolgom volt. De izomláz így is van :)

Ma egy könnyedebb kb. 5 km-t tervezek, utána kis combgyakorlat, és sok-sok alvás, mert azzal adós vagyok :)

Ma nagy dologra készülök...

... éppen ezért tegnap pihenőnapot tartottam. Nagyon remélem, hogy meg tudom csinálni, és nem jön közbe semmi :) Majd holnap kiderül :)

Annyira örülök, hogy vége van az ennyire kötöt étkezésnek, bár tegnap este kicsit elszaladt velem a ló... Nagyon finom sült kacsa volt otthon, párplt káposztával. Kicsit sokat ettem belőle... Pedig előtte két napig nagyn szépen ettem, sokat ittam, minden rendben volt, és azt hittem, végre következetes vagyok, de hát mégsem... Azért oda fogok figyelni, már gyümölcsöt is inkább délelőtt eszem, este pedig husit vagy tejterméket, délelőttre próbálom időzíteni a szénhidrátot. Nagyon finom barackot vettünk, mostanában azt eszem délelőt. Kell nekem a napi 5x étkezés, sajnos anélkül mindig éhes vagyok, de igyekszem inkább sokszor keveset enni.

Szép napot!

Futás az esőben

Tegnap majdnem máris megszegtem a fogadalmam, hogy futok minden nap, ha csak tehetem. Este 8 után értünk haza, és éppen eleredt az eső. De sikerült rávenni magam, hogy elinduljak. Nem is az eső zavart annyira, mert 5 perc után elállt, hanem az, hogy utána nagyon fülledt lett a levegő, és nehéz volt lélegezni.
Számok szerint:
4,01 km
21:58 perc
217 kcal

Érdekes, mert kb ugyanannyi lett, mint tegnap, pedig úgy éreztem, hogy gyorsabban futottam.
Utána még volt 20 perc popsi Réka 2009-es dvd-jéről.

Gossip Girl

Furcsa, de teljesen rákattantam a sorozatra :) Ma nézem meg az utolsó részt belőle, és végre szabad leszek, mert eddig minden szabadidőmet vele töltöttem :)

Tegnap pedig elkezdtem az új "edzéstervet", bár 3 nap semmittevés után elég nehéz volt nekiállnom...
Szóval a szuper okostelefonom szerint ez történt:
22:06 perc
4,02 km
217 kcal
Utána a hetet hasas edzéssel kezdtem: persze nem tudtam megszabadulni Rékától, mivel még nem szereztem be új dvd-ket, így a 2009-es dvd 20 perc has részét csináltam meg.

Más

Most, hogy vége volt a programnak, a hétvégén nagyon elhagytam magam. Péntektől kezdve semmi mozgás nem volt, de nem csak azért, mert lusta voltam (persze az is), de elhatároztam, hogy most valamit másképp fogok csinálni, tervezetten, nem csak úgy tornázgatok bele a világba. Szóval a terv a következő: minden edzésnapot futással kezdek (ez úgysem fog összejönni, de így indítok), min. 3, max 7 km, esetleg hétvégén több, és minden nap emellé más izomcsoportot fogok elővenni: tehát minden héten lesz egy comb, popsi, has, felsőtest, emellett szeretnék heti egy gerinctornára eljárni, mert borzalmas a tartásom. Körülbelül ennyi, még nem teljesen kiforrott a dolog, de majd közben kialakul. Ja, és a hot ironnal is szemezgetek... Vágyom valami újdonságra...

És még adós vagyok a centikkel a program végére:
derék: (61 cm) -1 cm 60 cm
csípő: (91 cm) -1 cm 90 cm
comb: (52 cm) -1 cm 51 cm

Hát mindenhonnan egy cm nem túl nagy eredmény, de ez van...

Alakreform összegzés

Úgy döntöttem, nem írom le részletesen a program kimaradt napjait, hanem összességében a tapasztalataimat és a változásokat, amiket észleltem.

Alapvetően az étrenddel a következő volt a problémám: tudom, hogy másnak talán sok, nekem kevés a napi 4x étkezés. Nagyon hiányzott a délelőtti tízórai, éppen ezért sokszor ettem is egy-egy almát vagy puffasztott búzaszeletet. És lehet, hogy ez csak engem zavart ennyire, de nekem sok az, ha minden egyes étkezésem ennyire meg van határozva. Nem voltak rosszak az ételek, sőt, diétához képest kifejezetten jó volt, de sohasem azt ehettem, amit éppen megkívántam.

Az edzéssel a következő volt a probléma: néhány gyakorlat számomra kivitelezhetetlen volt, mert nem tudtam pontosan, hogyan kell csinálni. A másik pedig, hogy a haladó ismétlésszámok olyan sokáig tartottak, hogy néha nem azért nem azt csináltam, mert nem bírtam, hanem nagyon unalmas volt hosszú percekig ugyanazt csinálni.

Centiket és talán képet is teszek fel este. A súlyomat már lemértem, 54-ről indultam, 52 lettem a végére, vagyis két kiló mínusz, tehát volt értelme, még így is, hogy voltak kilengéseim.

Viszont most elhatároztam, hogy változtatni fogok az edzéseimen, mert már egy ideje úgy érzem, hogy nem fejlődöm sehova. Több futás lesz, kevesebb Réka, és próbálok valami újat is behozni. Jó lenne valamiféle gerinctornára járni, mert a tartásom valami katasztrófa.

Szóval a jövőben ezek lesznek a célok, de nem ma kezdem, hanem holnap, mert tegnap egész napos workshop után még az egyik kollegámnál voltunk kertipartin, éjjel egyre értem haza és reggel nyolcra már bent voltam az irodában. Szóval elég fáradt vagyok, úgyhogy ma még valami lightos edzés lesz, holnaptól pedig bekeményítek :)

Szép napot :)

Alakreform 18-21. nap

Végre újra tudok jelentkezni. A napokban olyan aluszékony voltam, hogy minden szabadidőmet alvással töltöttem. De a lényeg:

18. nap: reggeli 2 db update túrós batyu tejjel (szeretem az ilyen reggeliket :), ebéd spárgával töltött csirkemell lett volna, de beteg voltam, feküdtem és nem bírtam főzni, úgyhogy rendeltem roston csirkemellet párolt zöldséggel. Uzsonna 2 db update túró rudi, vacsora pedig pirítós, uborka és update májkrém volt. A hétvége nem teljesen a programnak megfelelően telt, ahogyan már az előző bejegyzésből is látszik, úgyhogy este még elmentünk szórakozni, és ettem egy kis pattogatott kukoricát, meg volt némi alkohol is, amiben ugye nem kevés a kalória... Edzeni nem bírtam.

19. nap: reggeli omlett 3 tojásból, pirítóssal. Ebéd magyaros rakott zöldbab. Na ez tényleg nagyon finom lett, és mivel nagy adag sikerült belőle, másnapra is ezt vittem magammal, mert bevásárolni nem jutottunk el, hogy a másnapi ebédhez is meglegyenek a hozzávalók. Uzsonna egy csokipuding volt, vacsi pedig megint nem a magazinból lett, mert nem volt otthon rák (nem is nagyon szokott :), így 2 szelet pirítós volt, májkrémmel és zöldséggel. Edzés: pihenőnap volt, úgyhogy most 3 nap egymás után nem edzettem, ráfogtam a betegségre.

20. nap: megfogadtam, hogy mivel már jobban vagyok, visszatérek a szigorú programhoz, és az utolsó hetet keményen végigcsinálom. Reggeli egy db update virslis croissant volt és egy natúr joghurt (meglepően jó párosítás), ebéd a tegnapi rakott zöldbab, uzsonna egy körte és egy update túró rudi. Vacsora: egy adag u1 majonézes tojássaláta két szelet puffasztott rizzsel.

Edzés: végre ez is volt, Alakreform dvd-ről 20 perc comb, aztán hasgyakorlatok. A kezdő ismétlésszámot csináltam meg, de nem a mennyiségre, hanem a minőségre mentem. Volt benne felülés (nem hasprés), amitől féltem, de egész jól ment, a féloldalas csípő közben viszont kellett tartani szüneteket, mert nekem az még nagyon nehéz. A hasprés nyújtott lábbal viszont nagyon hatásos :)

21. nap: reggeli 2 db u1 fahéjas csiga tejjel (nyami, mostanában ez a kedvenc péksütim). Ebéd rántott patisszon barna rizzsel (nagy kedvenc lett, u1 majonézzel ettem). Ebből nem ettem keveset, viszont lehet, hogy ez lenne a megoldás, mert még este is alig voltam éhes, inkább csak muszájból ettem, pedig edzés is volt. Lehet, hogy ebédre kicsit többet eszem, azt még általában úgyis lemozgom, este pedig így kevésbé leszek éhes. Uzsonna egy epres joghurt, de napközben ettem még pár szem epret is, nem tudtam neki ellenállni :) Vacsora: bazsalikomos paradicsomleves: nagyon finom, könnyű vacsora, és tettem bele egy szelet darabokra vágott u1 pirítóst, de nem tudom miért, amikor nem is voltam éhes...

Edzés: 40 perc futás volt előírva, nekem kicsit több lett, 7 km-t futottam. Nagyon nehéz volt elkezdeni., de aztán olyan felszabadult lettem, le sem tudom írni :) Voltak még popsigyakorlatok, a steppen hasalósakat még mindig nem szeretem... Viszont volt a lábáthúzás nyújtva, az nagyon jó volt, főleg a sima hajlított lábemeléssel kombinálva, nagyon kikészítette a popsimat, de persze ez a cél :) És tegnap voltam a barátnőmnél, aki kozmetikus, és azt mondta, hogy úgy látja, sokkal kerekebb lett a fenekem :) Szóval megéri :)

Alakreform 15-17. nap

15. nap: reggeli 2 szelet U1 kenyér, update májas (nem bírtam az előírt 10 dkg-ot megenniI, paradicsom. Ebéd lazac volt céklával, uzsonna 1 db búrkifli, vacspra 2 vorsli, 2 szelet kenyér (1 volt előírva), update majonéz. Elég volt egész napra, bár ma mozgás nem volt, ez az egyik pihenőnap a héten.

16. nap: reggeli: joghurt, málna, lenmag. Nem is volt elég, ebédig még megettem 2 szelet puffasztott búzát. Ebéd: fitt-galuska, karfiolmártással (gomba lett volna, de azt nagyon nem szeretem), uzsonna téliszalámi kígyóuborkával, vacsora karfiolkrémleves 1 db pirítóssal. Nem volt vészes, de azért este éhes voltam már...  És lefekvés előtt pedig ettem egy kanál mézet fokhagymával... ez mindig beválik torokfájás ellen, bár a diéta szempontjából nem túl előnyös...

Edzés: 20 perc hasizom a 2009-es dvd-ről, majd csípő-popsi gyakorlatok. Nem volt vészes egyáltalán, de jó is volt, mert nagyon levert voltam: torokfájás, orrfújás, fejfájás, hőemelkedés. A gyakorlatok között most nem volt új, úgyhogy nem értékelném őket, tipikus, a dvd-ken is látott gyakorlatok.

17. nap: reggeli:2 szelet kenyér, sonka helyett a maradék májast ettem meg, sajtot nem találtam itthon. Ebéd roston csirkemell zöldsalátával, uzsonna ribizlihab lett volna, de nem kaptam, eperből csináltam turmixot. Na és most jön a lényeg: délutánra annyira mélypontra kerültem testileg és lelkileg, hogy a vacsorát kihagytam... Legalábbis az update változatot... Azt, hogy mit ettem helyette, nem mondom el, de sok volt, és nem fér bele semmilyen diétába. Biztosan a betegség is közrejátszott, de teljesen úgy éreztem, mintha minden szénhidrát kiürült volna a szervezetemből, és hát elég rendesen feltöltöttem... Valahogy mégsem érzem azt, hogy most emiatt fel kéne adnom a programot, mert ma reggel ugyanúgy folytattam. Erre szükségem volt, de továbbléptem. Még lelkiismeret furdalásom sincs. Furcsa, mert elég szigorú szoktam lenni magamhoz, de most ez nem érdekel.

Edzés: pihenőnap (3 nap is pihenőnap a héten, ami most jól jön, mert tegnap is hőemelkedésem volt, és ilyenkor nem esik jól az intenzív mozgás, ma reggel tíz óra alvás után felkelni is alig bírtam, pedig tegnap este gyógyításképpen Született feleségek maratont tartottam).

Alakreform program 13-14. nap

Túl vagyok a második héten is. Egyre nehezebben megy, hogy egy ennyire meghatározott étrendet és edzéstervet összahngoljak az életemmel. Az állandó főzések, meghatározott edzések, amikre nem mindig így, ilyen sorrendben jutna időm.

De közben érzem, ahogy erősödöm, és nem csak testileg, hanem lelkileg is. Főleg arra vagyok büszke, hogy kibírom kávé nélkül, és este kihagyom a szokásos kakózást:) De a legjobb a tegnapi teljesítményem volt: nagy meeting volt az irodában, szerveztem ebédet, kávészünetekhez nasit. Kétszer is le kellett mennem a cukrászdába a frissen kisült pogácsáért és sajtos croissantért. Egész nap ilyen ingerek értek, és elen tudtam állni, nem ettem egyet sem. Néha ugyan óriási volt a kísértés, de kibírtam. Annyi kilengésem volt, hogy az egyik sültestálról levettem két kicsi karika roston sült cukkinit. Túléletem...

13. nap: 1 db update zsömle lett volna, de megpenészedett, úgyhogy helyette két szelet kenyeret ettem, egy zöldpaprikával és a maradék juhturóval. Ebéd: sokmagvas kínai kel volt, húsgolyókkal. A husi nagyon finom lett, de a kínai kel nem annyira. Uzsonna egy csokipuding, vacsora franciasaláta lett volna, de csak tojássalátát kaptam a pékségben, egy virslivel. Viszont kisebb volt a kiszerelés, mint amennyi elő volt írva, úgyhogy kevesebbet ettem. Este vizsgázni voltam, ezért nagyon korán vacsiztam, úgyhogy este még benyomtam egy túrórudit.

Edzés: 20 perc felsőtesttel indítottunk, majd comb-váll-popsi gyakorlatok. A kitörést és a guggolást nem bírtam szalaggal megcsinálni, nagyon nehéz volt, de a lábemelést oldalra igen. Viszont a lábtolás és a nyújtott lábemelés hátra megint nem ment szalaggal, vagyis néhányat csináltam azzal, a többit anélkül, mert valahogy nem ment, nem csak mert nehéz volt, hanem kényelmetlen is, csúszkűlt a szalag össze-vissza, szóval kicsit kivitelezhetetlen...

14. nap: reggeli két pizzás csiga egy joghurttal, ez megint nagyon sok volt, ebéd nyári rizottó. Ezzel az volt a baj, hogy keserű lett a spárgától, úgyhogy nem ettem meg mindent. De volt desszert, gyümölcsvelő, az nagyon fincsi lett, eper-málna egyveleg :) Uzsonna trappista sajt és két szál sárgarépa. Erről nem is mondanék semmit. Vacsora zöldborsófőzelék tükörtöjással, ezt imádom, úgyhogy nagyon jól is esett. Meg volt ma ugye a két karika cukkini.

Edzés: 2008-as dvd 20 perc comb, pluszváll és hát gyakorlatok, az első kettpőnél (nyakból nyomás guggolásból és nehezített vállizom erősítés), nem tudtam megintcsak a kötelet használni, nehéz volt ez anélkül nekem. Nincsenek karizmaim, most már biztos... A döntött törzsű vállizom erősítésénél bírtam használni a kötelet, és az nagyon hatásos is volt, de az oldalemelésnél megint le kellett raknom. A végén a fűrészelésnél meg már ideges is voltam, meg fáradt is, mert este fél nyolcig kellett bent lenni az irodában, aztán főztem, vacsorát majd a másnapi ebédet, aztán még az edzés, hogy már csak le akartam tudni, és azért csináltam kötél nélkül. Az utolsó gyakorlatot pedig szerintem rosszul értelmeztem, a törzsdöntést emelt karral, mert ahogy csináltam, rettenetesen fájt a hátam meg a derekam, úgyhogy tricepszerősítéssel helyettesítettem (úgyis rám fér az ilyesmi, mert az az izmom, ami végképp nincs).

Ma reggel kellett volna megmérni magam, de majd holnap reggel vagy ma este bepótolom, és centiket is lehet, hogy mérek. Ma pihenőnap van, úgyhogy előre fogok főzni egy kicsit :)

Szép napot!

Alakreform program 8-12. nap

Nem nagyon volt időm írni, a munka is sok volt, meg hát minden nap főzni, nem olyan egyszerű, ráadásul bejött még ma estére egy vizsga is, úgyhogy egész hétvégén tanultam. De most bepótolok mindent :)

8. nap: reggeli sajtos rúd helyett 4 db sajtos partifalat volt, mert azt kaptam, plusz egy pohát natúr joghurt. Az ebéd isteni volt: grillezett kecskesajt, és mellé saláta, fejessalátából, rukkolából, szikvából (barackot nem kaptam), ribizliből. Eddig ez volt az egyik legjobb ebédem :) Uzsonna 1 db túró rudi helyett 2 db volt, mert nagyon éhes voltam. vacsorára pedig pipibuci volt, U1 zsömlében csirkemell roston, sok zöldséggel és egy kis U1 majonézzel. Hát ez is nagyon ízlett :)

Edzés: pihenőnap

9. nap: reggeli egy pohár citromos víz volt, és egy fahéjas barackos rétes. Féltem ettől, hogy ez nem lesz elég, de elég volt, ebédig egész jól elvoltam. Ebédre rablóhús volt nyárson, paradicsombatyuval. Batyut nem sikerült csinálnom a paradicsomokból, mert csak nagyon kicsiket kaptam, de így is finom volt. Uzsonnára egy gyümölcsös müzliszelet volt írva, de azt nem lehet kapni, úgyhogy U1 gyümis kekszet ettem. Vacsora pedig zellerkrémeleves volt, amitől nem laktam jól. Finom volt, de nem elég. Napközben volt plusz egy zöldalma is.

Edzés: felcseréltem a szombatival, mert biciklizni kellett volna mennem, de nem tudtam. Szóval RR Alakreform dvd 40 perc popsi volt, plusz mell és kar gyakorlatok. Mindegyik tetszett, mindet meg tudtam csinálni, igaz, csak a kezdő ismétlésszámot. A tolódzkodás és a tricepszerősítés nagyon jó, éreztem, hogy van egy kis tricepszem, úgyhogy van remény :) Viszont így ez az edzés elég könnyen ment, nem fáradtam el igazán.

10. nap: reggeli 2 szelet pirított kenyér, 10 dkg kígyóubi és sajtkrém volt, mert nem kaptam padlizsánkrémet, csinálni meg lusta voltam. Ebédre pangasiusfilé helyett pedig lazac volt, mert abból volt még otthon. Mellé a köret, a sült bab, és egyéb zöldséget, nagyon finom volt. Uzsonnára megint müzliszelet volt írva, de ugye az nincs, így maradt a keksz. Vacsi pedig 2 U1 virsli volt, egy szelet kenyeret írt hozzá (én 2-t ettem), és egy kis mustár. Ez így elég is volt.

Edzés: 40 perc futás volt írva, mi elmentünk a faluba futni. szerintem többet, mint 40 perc, nagyon leizzadtam, és nagyon jól esett. Elég sokat mentünk felfelé, amit ugyan nem nagyon szeretek, az elején szenvedtem is, de aztán átestem a holtponton. Futás mellé voltam kitöréses és guggolásos és egyéb combgyakorlatok, úgyhogy jól legyilkoltam a lábaimat. Kis fekvőtámasz és váll volt mellé. Ez egy tényleg fárasztó edzés volt, de nagyon jól esett az egész hét után. Pláne még utána élfélig tanulni :)

11. nap: reggelire két kakaós csiga volt egy pohár tejjel. Azt hittem, hogy kidurranok tőle, úgy tele lettem, és elég sokáig nem is lettem éhes. Ebédre soskafőzelék volt egy tojással, de megdupláztam a tojást :) Nagyon finom volt, egyébként is imádom a sóskát. Uzsonna egy darab alma volt, mert körte nem volt otthon, Vacsira pedig bazsalikomos-aszalt paradicsomos tészta volt. Ez egy nagyon jó recept, egyszerű, gyors és nagyon-nagyon finom, csak ajánlani tudom, és azt is, hogy bőven használjuk a bazsalikomot :)

Edzés: a csütörtökit pótoltam be, vagyis volt előírva 40 perc biciklizés, amit mi túlteljesítettünk, majd popsi és comb gyakorlatok. Ezek közül a lábtolás oldalra volt újdonság, és hatásos is volt, a többi a szokásos kitöréses gyakorlat. Az udvaron csináltam meg őket, és nagyon jó volt, ezt rendszeresíteni fogom :)

12. nap: reggelire két szelet tejfölös bundás kenyér volt. Finom, csak kevés. Ebédre darált hússal töltött cukkini volt, paradicsommártással. Ez mondjuk nem lesz a kedvencem, és bonyolultabb is volt, mint a többi kaja. Későn sikerült ebédelni, úgyhogy rögtön desszertnek megettem a somlóit (igaz, hogy tiramisu volt írva, de reflexből a somlóit vettem le a pékségben a polcról, nem tudom, miért). Vacsira pedig elfelejtettem almát és répát venni, hogy a salátámat meg tudjam enni, úgyhogy két szelet U1 pirítost ettem, egy kis téliszalámival (mert azt írt egyik délutánra uzsonnának, úgyhogy abból volt otthon), és sok zöldség: hagyma és paradicsom.

Edzés: a 90 perces alakreform torna volt a "bemelegítés", aztán pár popsi és has gyakorlat, de a 90 perc után meg sem éreztem már. A lábemelés hátra gyakorlat nagyon tetszik, nehezebb állva, mint alkartámaszban. A többi a szokásos volt, hasprések és csípőemelések.

A kajával még mindig nem vagyok kibéküle, de a torna egész jól megy. Mondjuk a szombati biciklizés után ahogy lepihentünk, és átraktam volna az egyik lábam a másikon, kicsúszott oldalra a térdkalácsom... Ilyen még sosem volt, és akkor nagyon megijedtem, de utána nem fájt. Este viszont rákezdett, és azóta folyamatosan. Kicsit félek, mert nem szokott ilyeneket csinálni, remélem, csak egyszeri eset volt...
Szerdán mérem meg magam, centiket is, kiváncsi vagyok, lesze-e valami változás... Ha nem, akkor is végigcsinálom a programot, mert muszáj növelnem a kitartásom...

Alakreform program 6-7. nap

Túl vagyok egy héten. A tapasztalataim eddig nagyon vegyesek. Az edzést jól bírom, eddig is szinte minden nap tornáztam, és főleg Rékát vagy futást, úgyhogy egész jól megy, de örülök, hogy kicsit más, mint eddig. A diéta viszont nehezebben megy, sokszpr vagyok éhes, és nem elegek az adagok. Igyekszem tartani magam, de néha lecsúszik plusz egy zöldalma vagy cukormentes pár kanál puding, mert nem érzem úgy, hogy fedezné az előírt mennyiség a napi energiaszükségletemet.

6. nap étrend: a reggeli két szelet kenyér elég volt, bár nekem hiányzik hozzá a tejeskávé. Ebédre a töltött karalábé nagyon finom volt, de fél karalábéval többet ettem, mert egy nem lett volna elég, de nagyon nem. Uzsonnára jégkrémet nem kaptam, úgyhogy vaníliapuding volt, vacsira pedig egy pizza és egy kis szelet a maradék sütimből.

Edzés:végre volt futás, 20 perc, jól megnyomtam, aztán mellé voltak comb és vádli gyakorlatok. A nyújtott lábemelést fölfelé nagyon szeretem, és ennek a napnak az összes gyakorlata nagyon jól esett, a D gyakorlat, lábemelés hátra kifejezetten jó :)

7. nap étrend: a reggeli egy pohár natúr joghurt, 5 dkg eper, 1 ek lenmag volt, nagyon kevés, már 10-kor éhes voltam, ettem is egy zöldalmát. Az ebéd pici olajon sült tarja volt, spenóttal. A spenótom nem lett jó, de a husi finom lett, úgyhogy azt megettem, a spenótból hagytam, egész jól elvoltam délutánig, megint egy puding volt az uzsi. Vacsira egy szelet melegszendvics lett volna, de én kettőt ettem.

Edzés: bemelegítés 20 perc has volt, majd váll és hát gyakorlatok. Igazából mind tetszett és hatásos volt, különösen a B gyakorlat, mikor ki kellett vállmagasságban nyomni a súlyt. Úgyis keveset súlyzózom :)

Alakreform program 4-5. nap

Egyre jobban megy nekem ez a dolog.

4. nap: a reggelire előírt két kakaós csigából nem is bírtam volna megenni a kettőt, elég az egyik, a másikat elvittem suliba, ahogy a málnaturmixot is, azokat ott szépen megettem, és bár negyed6-ig voltunk, nem ettem mellé mást. "Ebédre" a lecsót 6 körül ettem meg (nagyon finomra sikerült), vacsorára pedig lazacos Waldorf-saláta lett volna, de mire újra megéheztem, nagyon késő volt, és a suliba bekészített szendvicset ettem csak meg, raktam mellé salátát. A málnaturmix nagyon jól esett. Hiányzik a gyümölcs, szerintem nagyon kevés van az étrendben.

Edzés: 40 perc teljes test volt, majd mell és bicepsz gyakorlatok. A mellgyakorlatok könnyen mentek viszonylag, kivéve a női fekvőtámaszt súlylabdám, mivel nincs súlylabdám. De anélkül is elég nehezen ment, csak a kezdő adagot csináltam meg belőle. A bicepsz már nehezebben ment, és a kívánt testtartást sem bírtam mindig tartani... De megcsináltam. Kicsit több volt, mint egy óra, kb. 1 óra 10 perc.

5. nap: reggel hagymás omlett volt pirítóssal, nagyon finom, reggelre pont elég. Ebédre spagetti veronai húsgombóccal. Hát a húsgombócommal ölni lehett volna, olyan keményre sikerült, de azért egy kicsit ettem belőle, a szósz és a tészta pedig nagyon jó lett. Uzsonna 15 dkg málna volt, vacsi pedig brokkolikrémleves, kevés baconnel, ez is nagyon finomra sikerült, csak nem volt elég. Pláne, hogy egész nap a konyhában álltam, mert megfőztem az aznapi két kaját, a másnapit, és csináltam update anyák-napi tortát is anyának, és nagyon vágytam rá. A kevés vacsora és ez, meg hogy nagyon hisztis voltam, odáig vezetett, hogy ettem pár falatot a kimaradt pudingból... Nem sokat, és U1, de ettem :(

Edzés: na itt voltak gondok, mert azt írta, hogy bemelegítés: Alakreform dvd 20 perc has. Ilyen pedig nincs, azon a dvd-n nincs has blokk. Úgyhogy a 2009-es dvd-ről csináltam meg a hasat. Utána tricepsz és vádli gyakorlatok. Tricepsz nagyon nehezen ment, az első gyakorlat, ahol gumikötéllel kell felhúzásokat végezni, konkrétan sehogy nem ment, nagyon nehéz volt, lecseréltem a gumikötelet súlyzóra. Aztán a fekvőtámasz-imitálás következett szűken. Hát én szűken nem tudok, csináltam, ahogy tudtam. Az utána következő gyakorlat még az én tricepszemnek is ment, a tolódzkodás steppadról és a tricepszes hátrahúzás. A vádlinak nagyon örültem, hogy van külön ilyen rész, pont elég is volt, ma picit izomlázam is van ott, a tricepszemben meg nagyon.

Alakreform program 2-3. nap

Az első nap nehezemre esett nagyon, a második viszont sokkal jobb volt, a fejem még mindig fájt, de nem annyira, kezdek leszokni a kávéról :)

2. nap: Reggeli joghurt, kornspitz, sonka és zöldpaprika volt, ebéd krémes frankfurti leves (nagyon finom és laktató, órákig nem volta méhes utána).Uzsonna egy mozzarella és egy paradicsom (nem lesz kedvenc), vacsora pedig sonkatekercs lett volna puffasztott búzával, de nem kaptam,úgyhogy egy pudingot ettem csokis croissantnal.
Edzés: Alakreform dvd 20 perc comb, amit nagyon szeretek, úgyhogy jól kezdődött, utána pedig belső comb és has gyakorlatok. Sok volt a belső comb, rendesen lenyújtottam utána, de még mindig izomlázam van ott. És a hasamban is egy picit, mert elég magas ismétlésszámmal kell dolgozni. Összesen kb. 1 óra volt az egész. Nagyon örültem, hogy belső comb is volt külön, de nem voltak könnyűek a gyakorlatok. Viszont a mai étrenddel nagyon meg voltam elégedve :)

3. nap: reggeli az előírt 1 szelet kenyér, egy tükörtojás és egy paprika, ebéd roston sült lazac spárgával lett volna, de családi okok miatt nem ez készült el, hanem afrikai harcsa spenóttal és retekkel. Uzsonna 2 túrórudi volt, vacsora pedig vitaminsaláta, ami nem lesz a kedvencem, nem is ettem meg, csak egy részét....
Viszont ma alig voltam éhes,és az edzés is jól ment.
Edzés: Alakreform dvd 20perc felsőtest, utána csípő-popsi gyakorlatok. Ahogy azt már írtam kommentben, ezekkel volt némi gond, és az E gyakorlatnál, mikor oldalt kell emelgetni a lábat, a tartólábam folyton begörcsölt. A B gyakorlat viszont nagyon jó :)

Minden nap legalább két liter ásványvizet kell inni. Én eddig azt hittem, hogy sokat iszom, de most, hogy elkezdtem tudatosan figyelni, alig bírom meginni a két litert, kényszeríteni kell magamat.

Az edzésekkel kapcsolatban egyenlőre azt érzem, hogy nem izzasztanak meg annyira, de kemények, elfáradok a végére és izomláz is van. Igyekszem minden gyakorlatot szabályosan csinálni, jobban odafigyelek erre, mint korábban, biztosan ettől van.

Holnap kicsit nehéz lesz, mert suliban leszek reggel tíztől este hatig. A reggeli két kakaós csiga, abból csak az egyiket fogom reggel megenni, a másikat elviszem, és a az uzsonnára való málnaturmixot is, már bent pihen a hűtőben. Tartaléknak azért viszek egy szendvicset, ha nem bírnám, és remélem, hogy előbb végzünk, és tudok rendesen ebédelni meg vacsorázni...
És ami még fontos, hogy ma már egyáltalán nem fájt a fejem :)

Alakreform program 1. nap

A program azzal indult, hogy elmentem bevásárolni az étrendhez a hozzávalókat. Eddig azt hittem, tudom, hogy a boltban mi hol van, de már nem vagyok olyan magabiztos... Majdnem másfél órán át keresgéltem különböző dolgokat, mire minden meglett. El is fáradtam, torna aznap nem volt, mert még meg kellett főznöm a másnapi ebédemet.

Az első napon nem volt torna, reggelire két almás rétes, ebédre tavaszi pulykatekercs salátával, uzsonna 1 pohár vaníliapuding, vacsora két szelet pizza. Vacsorázni sajnos nagyon későn sikerült, úgyhogy előtte még ettem egy zöldalmát, ami nem szerepelt a programban...

Edzés nem volt, de ma lesz... sikerült a pihenőnappal indítanom :)
És persze le is mértem magam:
54.0 kg
mell: 86 cm
derék: 61 cm
csípő: 91 cm
comb: 52 cm

-----<---@

Azért virág, mert nem volt kedvem címet adni...

Mióta próbálgatok hosszabb távokat futni, a rövidebbek sokkal rövidebbnek tűnnek. Ez mondjuk logikus, de meglepő, hogy mennyire így van. Tegnap a 6,5 km nagyon simán ment, ebből 3 km futópadon, 3,5 a szabadban. Utána még hozzátettem 20 perc felsőtestet is otthon.

A magazint még nem sikerült megkaparintanom, de úgyis csak hétfőn tudom elkezdeni, mert a húsvét és egyéb előre betervezett programok miatt nem tudtam volna a héten elkezdeni. Holnap Húsvéti Partner Partyra megyek, szombaton a Tátrába egésznapos kirándulásra, ezekkel nem tudnám tartani magam a tervhez, azt pedig nagyon nem szeretem...

A hétvégén viszont olyat csináltam, amit már elég régen: mindkét nap kihagytam a mozgást. Muszáj volt kicsit lazítanom, és jól is esett. Azért nem csak ültem egész nap, mert takarítottunk, jöttünk-mentünk, suli is volt szombaton, de ez sportnak nem nevezhető :)

Szép napot!

Tavaszi fáradtság

Reggelente fáradtabban ébredek fel, mint ahogyan lefeküdtem. Kivagyok... A sport sem megy intenzíven, nagyon nehezemre esik mindennap nekikezdeni, és nem is csinálom teljes erőbedobással... Futni sem voltam még a héten, ma megyek először, de csak futópadon. Jó lenne leküzdeni ezt, mert hiába pihenek, nem vagyok friss sosem. Tegnap is hazaértem 6 körül és le kellett feküdnöm, pedig el akartam menni futni. Erre elkezdett szakadni az eső, úgyhogy inkább ágyba bújtam és aludtam egy kicsit.

Tornák:

kedd. RR Alakreform 20 perc comb, 40 perc extra popsi

szerda: Jillian: Banish Fat Boost Metabolism

Étkezés:

tegnapi vacsorám egy U1 kispizza volt és egy ízes levél, egy pohár kakaóval. A többi étkezés rendben van, de este megint sokszor elszalad velem a ló... És tegnap vettem diabetikus csokit is, azt is eszek ma :) Attól, ha nem is fogyok, legalább nem hízom :)

Jövő héten pedig megjelenik Réka legújabb Alakreform magazinja, és elhatároztam, hogy végigcsinálom a programot, étrenddel és mozgással együtt. Az ebéd nem mindig ugyanaz lesz, mint ami a magazinban van, mert nem tudnám megoldani, de igyekszem, hogy vagy hasonló legyen, vagy teljesen U1. Csinálok majd előtte-utána fotót is :)

Szép napot mindenkinek :)

Vivicittá, és a hétvége

Vasárnap megvolt a Vivicittá. Előző este későn értünk haza, mert nagyon sűrű volt a nap, és idegesen feküdtem le, idegesen is keltem fel, hogy mi lesz. Féltem, hogy nem bírom lefutni, vagy olyan lassú leszek, hogy összeszed a busz, ami kíséri a mezőnyt.
Ehhez képest végül az eredményem 1:02:07 lett, vagyis majdnem megvolt az egy óra, alig két perccel több :)
Nem gondoltam volna, hogy képes vagyok rá, a legjobb esetben is az 1 óra 10 percet céloztam meg.
Az idő viszont nagyon szeles volt, sokszor szembe fújt, ami még nehezebbé tette a dolgot. De nagyon jó volt együtt futni a tömeggel, pláne, hogy jó lett az eredményem :)

Ennek örömére este voltunk vacsorázni egy szuper kis étteremben, ahol még desszertet is ettem. De megérdemeltem :)

Tegnap csak lightos torna volt, RR 2008 20 perc felsőtest, 20 perc popsi, 20 perc has, de nem erőltettem magam túl, csak ahogyan jólesett.
Tegnap vacsorára nagyon finomat ettem: natúr tengeri halfilét görög salátával. Nem volt túl sok, nagyrészt zöldség, és nagyon jól esett :) Ilyeneket kéne mindig vacsira enni :)

Szép napot!

Csak röviden

Tornák:

hétfő: RR Alakreform 20 perc comb, 40 perc extra popsi

kedd: 40 perc futás, kb. 6 km, + 20 perc felsőtest

szerda: Jillian-No More Trouble Zones

Étkezés:

tartom a szintet, reggeli általában 2 szelet U1 kenyér, az egyik felvágottal, a másik lekvárral (persze diabetikussal). Délelőtt szoktam enni egy kis gyümölcsöt, általában zöldalmát vagy mandarint, esetleg narancsot. Az ebéd mindig más, ma például rendeltem az Update ételfutártól, tökfőzelék lesz bélszínrolóval, tegnap pedig rántott husi volt majonézes zöldborsóval, persze mindez U1 kivitelben :) Ebédre U2-t is szoktam néha enni, de igyekszem az U1-re koncentrálni. Délután általában eszek nasit, vagy valamilyen U1 édességet, vagy tejterméket, pl. puding, cottage cheese stb. A vacsora is mindig változó, általában ezen csúszok el. Tegnap pl. egy maradék szelet rántott husi volt, két szelet U1 kenyérrel és egy pici füstölt sajttal, ezt melegszendvicsnek csináltam meg.

Tegnap pedig még egy órás séta is volt, az egyik barátnőmmel felmentünk sétálni a várba. Jólesett egy kicsit mozogni, kimozdulni, beszélgetni. De hiba volt, hogy magassarkúban mentem, ma nagyon fáj a lábam...

Kicsit fel kell dobnom a hétköznapokat, most hogy jött a jóidő, mert kezdek nagyon öregasszonyos lenni...

Ennek örömére ma futááás :)

Szép napot nektek :)

Április - végre :)

A hét további része elég jól alakult:

szerda: RR Alakreform 20 perc felsőtest, 2009-es dvd 20 perc has, 20 perc popsi

csütörtök: oxygen futás, 11,2 km :)

péntek: RR Az igényes nők edzésprogramja

szombat. pihenőnap

vasárnap: Jillian, 30 day shred level 3

Ebből a csütörtök azért figyelemreméltó, főpróbaként lefutottam a Vivicittát, ugyanis most hétvégén lesz, és hosszabb távot már elég régen nem futottam... De sikerült :) Úgyhogy vasárnap is sikerülni fog.

Vasárnapra az Alekreform 90 perces részét terveztem, de későn értünk haza, mert a vidéki házunk kertjében ki kellett vágni egy fát, kivenni két tuját, és hasonló finomságok, úgyhogy sok-sok mozgással telt a nap. Este már csak félórányi időm volt, de úgy gondoltam, az legyen kemény... Hát az is volt :)

Az étkezés alakulgat, 53,9 kg vagyok, vagyis pont fél kilót fogytam. Be is tartottam mindent rendesen, nem vacsoráztam sokat, de persze tegnap este megint volt popcorn, de legalább most csak fél adagot ettem meg. A kakaóscsigám nagyon jó lett, és tegnap pedig nagyon finom tejszínes-tonhalas tésztát csináltam, az lesz ma az ebéd :) Majd jövök annak a receptjével is.

Mindenkinek szép napot :)

Tavaszi zsongás :)

Ma nagyon jó kedvem van, tavasz van, nincs hideg, van kedvem mozogni és végre ma sütni fogok valami nagyon finomat.

Pedig tegnap este ráálltam a mérlegre, mert valahogy nem úgy állnak a ruhák, mint szoktak, és hát igen, újból többet mutat, 54,4 kg-ot... Igaz, hogy női problémák közelednek, de nem foghatom erre az egészet... Komolyan, ha egy kicsit nem figyelek oda, kúsznak fel a kilók észrevétlenül. Most nagyon el vagyok szánva, hogy több gyümölcs és zöldség lesz (pedig nem kívánom egyiket sem), kevesebbet fogok enni, és nem este eszem a legtöbbet. Tudom, hogy az a baj, hogy este eszem többet, és megengedek magamnak néha olyan dolgokat, mint a pattogatott kukorica, krumpli stb... És persze mindezt este. Vissza szerenék menni 51-52-re, akkor már jól érzem magam.

Hétfőn voltam futni az Oxygenben, megvolt a 6 km 40 perc alatt, majd tapostam még 20 percet. Alaposan lenyújtottam a végén, meg kicsit kilazítottam az izmaimat azzal az géppel, amire rá kell állni, és ráz. Nagyon jó volt, de a hasam valamiért megfájdult tőle... Az izmaimnak viszont kifejezetten jót tett. Kedden otthoni torna volt, RR Alakreform, 20 perc comb, 40 perc extra popsi. Jólesett, pont elég is volt.

A kaját most nem írom le, mától változás van, ha meghalok, akkor sem eszem este normális vacsorát. Holnap meglátjuk, élek-e még :) Azért a kakaós csigát megsütöm, lehet, az lesz a vacsora egy pohár tejjel, de semmi más. Ha jól sikerül, felrakom a receptet, bár nem az enyém, hanem az Update főzőműsorban láttam.

Szép napot mindenkinek :)

Amikor talán fel sem kellene kelni...

A mai nap tényleg úgy indult, hogy legszívesebben visszabújtam volna az ágyba... Nem csörgött reggel az óra, elaludtam, leszakadt a kabátom gombja, nem volt időm normálisan elkészülni... Pedig ma fontos lett volna. Remélem, a folytatás nem hasonlóan alakul...

A hétvége megint rémálom volt, rohanás pénteken, szombaton és vasárnap is... Pénteken még be tudtam ütemezni egy órányi mozgást: RR 2008-as dvd 20 perc felsőtest, 20 perc comb, 20 perc has. Szombaton pihenőnapot tartottam, vasárnap pedig csak fél órám volt szabad, úgyhogy Jillian volt: 30 day shred level 2.

Ma futni szeretnék menni.

És az étkezés:
A mennyiség már jobb, bár reggelente elég sokat eszem, de inkább este, mint reggel. Viszont már nagyon ügyesen tartottam magam a tervhez, mikor tegnap este elkezdtünk filmet nézni, és előkerült a pattogatott kukorica... A többi rendben volt, pedig szülinapozás is volt szombat este, de nagyon finom U1 charlotte-tortát sütöttünk, úgyhogy nem volt bűnözés. Vacsorára pedig a következő volt tegnap: 1 db U1 kornspitz, félbevágva, kevés vajjal és füstölt sajttal sütőben kicsit megsütve, mellé egy kis kaliforniai paprika. Nagyon finom volt :)

Tavaszi fáradtság

Nem megy olyan intenzitással a futás, ahogyan szeretném. Tegnap a 6 km nagyon megerőltető volt, utána majdnem rosszul is lettem. Már közben is szédültem kicsit, meg gyengének éreztem magam, de nem akartam megállni, mert azért kevesebbet mégse fussak már... Aztán 20 percet tapostam, közben végig kapaszkodtam, le ne szédüljek... De ma végre izomláz van a popsimban :)

Szerdán egy kis Jillian volt, No More Trouble Zones, még este 10-kor, mert 9-ig suliban voltam. A héten viszont még nem volt felsőtest, meg hasizom sem nagyon, úgyhogy mára azt tervezem. Na meg cipővásárlást :)

Étkezés... Hát még mindig sok a mennyiség.... Állandóan éhes vagyok, mindig csak ennék. És csokira vágyom :) Tegnap este is megvolt a három fogás: paradicsomleves, natúr szelet zabkörettel, narancshab csokipudinggal... Igaz, hogy minden cukor és lisztmentes volt, de sok. Ráadásul a rosszullétem után éreztem, hogy üres a gyomrom, és mire odaértünk, már bármit felfaltam volna... Fogok keresni valami étvágycsökkentő teát, mert ez így nem jó. 53 kg vagyok, és nem megy lejjebb, pedig voltam már kevesebb is...

Meg persze fáradt is vagyok mindig, nem bírom kialudni magam. Meg sokat kivesz belőlem, hogy hétvégén suli van, jó lenne egy-egy napot csak úgy ellenni. De ugye így minden otthoni dolog vasárnapra marad.

Nem baj, ma megyek cipőt venni :)

Meggyes-málnás batyu

Hozzávalók a tésztához:
40 dkg liszt
1 csomag sütőpor
1 csipet só
25 dkg Rama
1 kis pohár tejföl
A töltelékhez:
Málna és meggy ízlés szerint, lehet fagyasztott is
100%-os, cukormentes gyümölcslé vagy gyümölcsvelő
Nyírfacukor és édesítő ízlés szerint
1 evőkanál U1 liszt a sűrízéshez
Elkészítés:
Először a tölteléket készítjük el: a meggyet, málnát, gyümölcslvet és cukrot összefőzzük, majd a liszttel besűrítjük, hűlni hagyjuk.
A tésztához a lisztet, sütőport, sót a Ramaval összemorzsolom, aztán a tejföllel is összedolgozom. Kinyújtom a tésztát, négyszögekre vagdosom, megtöltöm a meggyes-málnás töltelékkel, batyukat formázok belőlük majd 180 fokos előmelegített sütőben kb. 20 percig sütöm. A végén, még melegen megszórhatjuk egy kis nyírfaporcukorral.

Reggelire és vacsorára is fogyasztható, akár egy kis kakaóval :)

Jó étvágyat :)

Jön a tavasz

Végre tényleg érzem, hogy kezd jönni a jó idő. Már csicseregnek a madarak és nem fázok mindig :)
A szombatom nagyon jó volt, de egyben olyan sűrű is, hogy tornázni nem tudtam, úgyhogy aznap volt a pihenőnap. Viszont csináltam finom süteményt, majd leírom a receptjét. Reggel dolgozni voltam, és végül csak fél egy körül tudtam eljönni, úgyhogy már nem volt időm elmenni edzeni, mert egyre jöttek hozzám a csajok :) Kicsit beszélgettünk, aztán sütöttem-főztem.
Mire végeztem, épphogy összeszedtem magam, máris indulnunk kellett bulizni. Az egyik munkatársam koncertjén voltunk, nagyon jók voltak, FÁNK zenekar a nevük :)

Másnap reggel nehéz volt felkelni, de suliba kellett mennem. Este pedig torna volt:
RR Az igényes nők edzésprogramja, 40 perc. Bőven elég volt, mert nem voltam épp kipihent állapotban.

Ma Oxygenben voltam: 40 perc futás, 15 perc taposás, majd nyújtás, vagyis a szokásos. Utána pedig elmentünk egy étterembe, mert céges rendezvényt szervezek, és le kellett tesztelni. Nagyon finomat ettem: kacsamellet párolt fehérkáposztával.

Rövid hétvége

Sajnos tényleg nagyon rövid lesz ez a hétvége, mert ma délelőtt dolgozom (de már nem sokáig :), aztán holnap reggel meg suliba kell mennem, ott leszek egész nap. Szerintem lassan elindulok, elmegyek az oxygénbe futni egy kicsit meg még valamit csinálok majd, aztán haza, mert jönnek hozzám a lányok :) Este pedig koncert :)

Csütörtökön végül nem futás volt, hanem Jillian No More Trouble Zones, tegnap pedig újra Rubint Réka: Alakreform dvd-ről 20 perc felsőtest, 2009-es dvd-ről pedig 20 perc popsi, 20 perc has.

Étkezés: egész jól megy, bár tegnap éhségrohamom volt, de elfojtottam egy kis update péksütivel. Ma tervezek sütni valamilyen update sütit, ebédre (inkább korai vacsira) pedig csinálok rántott husit majonézes zöldborsóval. Este pedig csak száraz bort iszom, abból sem sokat, mert a mérleg nem kedve shozzám az utóbbi időben... De ezt csak magamnak köszönhetem :(

Mascarponés málna csokiöntettel - update recept

Hozzávalók:

1 csomag mascarpone krém

2 tojás sárgája

nyírfacukor ízlés szerint

édesítő ízlés szerint

narancslé vagy egyéb, 100%-os gyümölcslé, esetleg gyümölcsvelő

fagyasztott vagy friss málna, kb 30 dkg

kevés tejszín és tej

zsírszegény kakaópor

1 ek update liszt

Elkészítés:

A mascarpone krémet a két tojás fehérjével és egy kis édesítővel és nyírfacukorral habosra keverem. Közben egy lábasban felteszem melegedni a narancslevet, beleszórom a málnát (a pontos mennyiséget nem tudom, érzésre tettem hozzá málnát) és ízlés szerint édesítőt és nyírfacukrot, ezt krémmé főzöm. Egy kisebb lábasban pedig tejszínt és tejet öntök, és hozzáadom a kakaóport, majd simára keverem, a végén pedig egy kis lisztet teszek hozzá, hogy sűrűbb legyen.

Ha minden elkészült, kis poharakba vagy tálkákba rétegezem, alulra a mascarpone, majd a málnakrém, tetejére a csoki. Mi még melegen megettük az egyik felét, úgy is nagyon finom volt, de a hűtött változat is isteni :)

Jó étvágyat :)

Növekszik a kitartásom :)

Ennek egyértelmű jelei vannak: tegnap életemben először felkeltem hajnalban azért, hogy munka előtt menjek edzőterembe. És nagyon jó döntés volt, futottam 6 km-t és lépcsőztem negyed órát. Utána zuhany, és frissen mentem dolgozni :) Máskor is fogok ilyet csinálni. Igaz, este annyira kidőltem, hogy tízkor mély álomba zuhantam, és semmire nem keltem fel, csak hajnalban.

Előző nap pedig otthoni torna volt: RR Alakreform, 20 perc comb, 40 perc popsi. Mára is futást tervezek, meg egy kis felsőtestet.

És az étkezés: naponta többször eszem, de már kisebb adagokat, és csak olyat, ami update. Tegnap ebédre például alig bírtam enni, fél tányér ételt ettem meg, de elég is volt. Viszont isteni desszertet csináltam, mindjárt le is írom, hogy hogyan. Minden nap eszem gyümölcsöt, fehérjét, rostos dolgot és szénhidrátot is, hogy mindent kapjon a szervezetem.

És végre tavasz van!!! Bár ma esik az eső, de nincs hideg, és végre nem télikabátot kell hordani!

Megint itthon

Tegnap hajnalban hazaérkeztünk, délben sikerült is felkelni :)

Az út nagyon jó volt. Reggel kicsit rosszul esett, hogy nem egy ötcsillagos szállodában ébredtem, és csak az a dolgom, hogy kitaláljam, mit nézzek meg és hova menjek vásárolni :) Kicsit tényleg olyan volt, mint a micsoda nőben :) És hát a jót nagyon könnyen meg lehet szokni :)

Vasárnap is rengeteget sétáltam, és mire visszaértem a szállodába, már semmire nem volt energiám, úgyhogy pihenőnapot tartottam, és csak aludtam egyet vacsora előtt. A lábam pedig annyira fájt már, hogy nem is lettem volna képes semmi komolyra.

Tegnap pedig reggel együtt lementünk az edzőterembe, futottam fél órát, aztán volt 15 perc lépcsőzőgép és 10 perc ellipszis tréner. Nagyon jól esett, főleg, hogy G. is velem volt és sikerült rávenni a mozgásra :) És nagyon ügyes is volt, még futott is, pedig azt nagyon utálja :)
Aztán összeszedtük magunkat, és volt egy kis közös városnézés is :)

Rengeteget mozogtam és sétáltam, de sajnos a kaja nagyon rosszul sikerült, inkább nem is beszélnék róla... Sajnos nem voltam rá felkészülve, hogy a lengyel konyha ilyen jó, ráadásul megmagyarázhatatlan függőségem alakult ki a KFC-vel szemben...  A mérleg mutatott is 1 kg pluszt ma reggel...

Ma pedig újra itthon, rendet kell rakni és főzni egy kicsit, de azért pihenni is fogok :)

Az étkezésre pedig újra jobban oda fogok figyelni. Olvastam valahol, hogy csak 100%-os teljesítmény esetén érhető el 100%-os eredmény. Nekem márpedig ez a célom! Úgyhogy innentől kezdve nincs elhajlás, még egy kicsi sem, csak egyenesen haladok az úton és 100%-ig következetes leszek!
Vagyis a cél a következő:
heti 6 edzés, ebből 2 futás, a többi a szokásos (Oxygen wellness órái, RR, Jillian)
100% update étrend

Nyárra bomba formában szeretnék lenni :)

Gyönyörű az idő :)

Otthon pedig biztosan még melegebb is van, itt Varsóban olyan 12 fok lehet, és nagyon szépen süt a nap :)
Tegnap a nyakamba vettem a várost és majdnem 6 órán keresztül sétáltam. Sokak szerint itt semmi látnivaló nincsen, én mégis nagyon élveztem, az Óváros gyönyörű, és persze a bevásárlóutcát sem hagyhattam ki :)

Délután ahogy visszajöttem,erősen gondolkoztam azon, hogy nem megyek le a szálloda edzőtermébe. Kicsit pihentem, aztán mégis rávettem magam. Nem bántam meg, 45 percet futottam, 7 km-t, és még 15 percet lépcsőztem. Nagyon jól esett, de utána olyan fáradt voltam, hogy alig bírtam elmenni vacsorázni.

Viszont a kajával elcsúsztam... Nem részletezném, de a KFC-ben ettem... Már hetek óta erre vágyom, és most 4 óra séta után szembejött velem, mikor már nagyon éhes voltam. Nem bírtam ellenállni... Ez is közrejátszott, hogy végül lementem edzeni :) A vacsora sem volt diétás, kacsát ettem krumplipürével, meg gyümölcsös szósszal, ami nem volt ugyan nagyon édes, de azt kétlem, hogy cukormentes lett volna...

Most pedig indulok újra, bár a lábaim tiltakoznak, de már csak ma meg holnap vagyunk itt, úgyhogy ki kell használni :)

Gyors reggeli torna

Szóval tegnap végül nem jutottam el futni, de itthon tornáztam: RR Az igényes nők edzésprogramja, 40 perc. Ma reggel pedig csak fél órára volt időm: Jillian 30 day Shred level 2. Jólesett :)
Most pedig irány Varsó :)

Elfoglalt nap

Ma nagyon hosszú napom lesz, mert holnap reggel indulunk Varsóba, és még semmit nem csináltam meg. Össze kell pakolni, tornázni, magamat kicsit rendbetenni, kaját csomagolni az útra...

Úgyhogy reggel be is szaladtam az update pékségbe, bevásároltam egy csomó dolgot, hogy ne essek kísértésbe. Vettem kakaós csigát, egy zacskó pogit, pudingot, túró rudit. Kenyér nem volt, de félretesznek ma nekem kettőt, holnap reggel leszaladok érte.

Ez volt a tegnapi menü:
reggeli: 2 szelet update kenyér vajjal, az egyik kolbászosan, a másik diabetikus lekvárral, tejeskávé
tízórai: 1 cottage cheese, 1 túró rudi
ebéd: kis spenórfőzelék egy tükörtojással, 3 pici mandarin, kávé
uzsonna: 2 szelet reszelt túrós, tejjel

vacsora: két szelet update kenyér, padlizsánkrémmel, két kis pogi (a zacskós update pogiból)

lefekvés előtt kakaó (1,5 tej, pár csepp ezerédes édesítő, zsírszegény kakaópor)

Torna: RR 2009 DVD 20 perc popsi, 20 perc has, 2008 DVD 20 perc felsőtest

Ma pedig vagy alakformáló órára megyek vagy futni az oxygénbe.

Szerda -20%

Bizony, a http://www.arenaplaza.hu/ oldalról kuponokat lehet letölteni, és rengeteg üzletben ma 20% kedvezménnyel lehet vásárolni :) Utólagos nőnapi ajándék nekünk :)

Tornázgattam, hétfőn a szokásosat csináltam: Alakreform DVD 40 perc extra popsi, 20 perc comb (hétfőn általában ezt szoktam).
Kedd: 40 perc futás, 6200 m.
Mostanában kicsit frusztrált vagyok amiatt, hogy mindig csak a szabáályaim szerint élek. Kicsit lazábbnak kéne lennem, mert így mindenre rágörcsölök, és ideges vagyok állandóan. Az egyik ilyen dolog, hogy ha torna van, akkor az legyen egy egész óra. Hát most tegnap megálltam és csak 40 perc volt, de nehezmre esett, hogy ne csináljak még valamit. Mármint a lelkemnek volt nehéz, a testem fáradt volt nagyon.
A másik ilyen dolog, hogy sosem vagyok otthon és nincs időm semmi otthon végzendő tevékenységre. Éppen ezért a héten nem megyek edzőterembe, hanem majd csak otthon tornázom, így többet lehetek otthon és időtakarékosabb is.

A tegnapi étkezésem a következő volt:
reggeli: 2 szelet update pirítós, kevés vajjal, az egyik kolbászos, a másik fruktózzal készült lekváros, tejeskávé
tízórai: 2 mandarin, 1 update csokipuding
ebéd: füstölt sajtos kelképosztafőzelék, bélszínrolóval (az update futártól)
uzsi: egy szelet update lusta asszony rétes, tejjel
vacsora: kis brokkolikrémleves, spenótfőzelék egy tükörtojással, 2 szelet update reszelt túrós, kis zéró kóla
lefekvés előtt két deci light üdítő
És szerintem keveset ittam :(

Nőnapi visszatérés

Az elmúlt időszak nem volt könnyű, sem időm, sem kedvem nem volt a blogíráshoz...
Ma azonban nőnap alkalmából elhatároztam, hogy jobb, ha kontroll alatt vagyok, és erre a blog a legjobb megoldás.
És hogy jobban utána kell néznem egyes dolgoknak, mert egy ideje már stagnálok. A súlyommal már nincs gond, de a fejlődés megállt, és ennek oka van. És ezt most ki fogom deríteni.

A múlt héten volt egy elég csúnya betegségem, két napig otthon is voltam és feküdtem, úgyhogy az edzés nem olyan volt, mint kellett volna, igyekeztem a könnyebbik végét megfogni a betegés gután (a nehezebbiket nem is bírtam volna :)

Valahogy így alakult:
hétfő: 40 perc futás, 6 km (igen, végre elértem :) és Alakreform dvd 20 per c felsőtest
kedd: pihenőnap, intenzív mosdóba járkálással
szerda: pihenőnap, sok alvással
csütörtök: Rubint Réka Alakreform 40 perc extra popsi, 2009-es dvd-ről 20 perc has

péntek: Jillian: No More Trouble Zones

szombat: RR 2009-es dvd 40 perc teljes átmozgatás, Alakreform 20 perc felsőtest

vasárnap: 40 perc futás 6200 m

Az étrendemmel pedig az a baj, hogy mostanában becsúsztak elhajlások, és főleg este. Pedig a tudatosság lenne a legfontosabb, mert akkor nem is lenne késztetésem arra, hogy mást egyek, mint ami nekem jó.

És ÍRNI FOGOM mit eszek, mert másképp nincs meg a kontroll.

És persze minden lánynak nagyon boldog nőnapot, remélem mindenki kap a párjától valami szépet a mai napon :)

Újra itt :)

Vége az ünnepeknek, és ezzel az ide-oda rohanásnak is, úgyhogy végre újraindul a blog :)
Szorgalmas voltam a tornában, amennyire tudtam, egyetlen alkalom maradt ki a heti 6 edzéshez képest, mégpedig most a hétvégén. Németországban voltunk, 26 m2-en négyen három napig, úgyhogy nem sok lehetőségem volt...
De újdonság, hogy végre elkezdtem járni az oxygén wellnessbe a munkahelyem mellett. Nagyon kellemsen csalódtam, szép, sokféle csoportos óra van, nagy kardiópark és szép wellness részleg. Eddig kétféle alakformáló órára sikerült elmennem, mindkettő előtt 20 percet futottam futópdon. Mindkettő jó volt, az egyik pedig különösen, mert a Lite Wellnessből a kedvenc edzőm itt is tart órákat, és most is nagyon jó volt :) Főleg, hogy utána szaunáztam is egy nagyot :)

Mától pedig vissza kell állnom a régi étkezési rendszerre, ugyanis karácsonykor is lecsúszott egy kis forralt bor (ami ugye cukorral készül) meg kürtőskalács, de amit az elmúlt hétvégén műveltem, az már sok volt. Csupa lisztes étel, ráadásul mindenből óriási mennyiségeket ettem. És mindig éhes voltam, egész nap. Hát nem fogtam vissza magam... Fel is jött majdnem 2 kg az eddigi legalacsonyabb súlyomhoz képest.

De ezt most elfelejtjük, és legalább egy hétig csak 1-es kódú ételeket eszem és edzem rendesen, ahogy eddig, hogy egy kicsit méregtelenítsem magam. Ma csak otthon lesz torna, mert mosnom kell meg mivel éjjel kettőkor érkeztük haza tegnap este, reggel 7-kor pedig kelni kellett, nem szeretném, ha mások is látnák a szenvedésem.

Szóval egészségre fel !!! :)