Alakreform program 6-7. nap

Túl vagyok egy héten. A tapasztalataim eddig nagyon vegyesek. Az edzést jól bírom, eddig is szinte minden nap tornáztam, és főleg Rékát vagy futást, úgyhogy egész jól megy, de örülök, hogy kicsit más, mint eddig. A diéta viszont nehezebben megy, sokszpr vagyok éhes, és nem elegek az adagok. Igyekszem tartani magam, de néha lecsúszik plusz egy zöldalma vagy cukormentes pár kanál puding, mert nem érzem úgy, hogy fedezné az előírt mennyiség a napi energiaszükségletemet.

6. nap étrend: a reggeli két szelet kenyér elég volt, bár nekem hiányzik hozzá a tejeskávé. Ebédre a töltött karalábé nagyon finom volt, de fél karalábéval többet ettem, mert egy nem lett volna elég, de nagyon nem. Uzsonnára jégkrémet nem kaptam, úgyhogy vaníliapuding volt, vacsira pedig egy pizza és egy kis szelet a maradék sütimből.

Edzés:végre volt futás, 20 perc, jól megnyomtam, aztán mellé voltak comb és vádli gyakorlatok. A nyújtott lábemelést fölfelé nagyon szeretem, és ennek a napnak az összes gyakorlata nagyon jól esett, a D gyakorlat, lábemelés hátra kifejezetten jó :)

7. nap étrend: a reggeli egy pohár natúr joghurt, 5 dkg eper, 1 ek lenmag volt, nagyon kevés, már 10-kor éhes voltam, ettem is egy zöldalmát. Az ebéd pici olajon sült tarja volt, spenóttal. A spenótom nem lett jó, de a husi finom lett, úgyhogy azt megettem, a spenótból hagytam, egész jól elvoltam délutánig, megint egy puding volt az uzsi. Vacsira egy szelet melegszendvics lett volna, de én kettőt ettem.

Edzés: bemelegítés 20 perc has volt, majd váll és hát gyakorlatok. Igazából mind tetszett és hatásos volt, különösen a B gyakorlat, mikor ki kellett vállmagasságban nyomni a súlyt. Úgyis keveset súlyzózom :)