Nagyon izgatott vagyok

a mai nap miatt. Ráadásul nincs is különösebb dolgom, kialudtam magam, úgyhogy minden rendben van!
Egyébként az utóbbi egy hónapban már a 90 perces Réka-tornákat nagyon jól bírtam, se izomláz, semmi nem volt, erre tegnap tartott egy olyan edzést, hogy ma egyrészt ülni alig bírok a fenekemen, másrészt a belső combom ég egyfolytában. És ma lesz az első Lite Wellness-es edzésünk :) Szupi, azért remélem, nem halok meg. Egyébként tegnap a gumikötéllel nagyon jó kis gyakorlatok volna karra meg hátizomra, még tegnap este éreztem is rendesen őket, de ez reggelre elmúlt. Mondjuk nem tudtam mindet megcsinálni, mert nagyon gyenge a kezem, de igyekeztem. Megint volt sok kitörés-guggolás és ezek kombinációi, volt sok gyakorlat a gumikötéllel, volt csípő-popsi, lábemelgetések, pici hasizom, és sokat dolgoztunk belső combra, sok volt a hanyatt fekve lábtárogatás. Nagyon kellemesen elfáradtam utána, a buszon majdnem elaludtam hazafelé :)

És a kaja:
Reggeli: két szelet U1 kenyér, vaj, felvágott, tejeskávé
Tízórai: két darab nektarin, tejeskávé
Ebéd: töltött káposzta (anya rizs helyett árpagyöngyével csinálta, így 2-es), egy U1 ízes levél (anya meghívott két péksütire a pékségben :)
Uzsonna: egy U1 pizzás csiga, egy pohár teával
Vacsora: 3 db sajttal töltött sült virsli, 2 db pufirizzsel, kakaó (nagyon éhes lettem edzés után :)

Most pedig azt találtam ki, hogy ugye lesz ez a Lite Wellness dolog (nem tudom, említettem-e már :), és hogy igyekszem minden nap más típusú órán részt venni, és leírom a tapasztalataimat. Egyedül szombaton nem tudok elmenni, mert nem leszek itthon, de a többi napon megyek :)

SzerdaCSütörtökPéntek

Nnnnna, hát a szerdai torna megvolt, ahogyan azt megjósoltam: Jillian 30 day shred level 1 (mert fájt a fejem), aztán 30 perc futás Duna-parton, ami most nagyon jól esett. És ami még jó benne, hogy egész sokan vannak, nem csak lézengők, hanem futók is, ami azért jobb, mintha egyedül próbálkoznék. Szóval a Lágymányosi- és a Petőfi-híd között szoktunk futni, ami állítólag majdnem 1200 m. Ezt a távot 4x tettem meg, ami akkor majdnem 4800 m, 30 perc alatt. A végén kicsit beleerősítettem, mert nem fáradtam ki eléggé, de ennek az lett az eredménye, hogy hazáig ziháltam a villamoson... Szóval csak óvatosan még az ilyenekkel...

Csütörtök megint Réka-torna volt, 90 perc, de majdnem nem mentem el, mert már megint nagyon gyengének éreztem magam. A vérnyomásom néha 87/64 körül mozog, ami szerintem nem normális, és mindig beteg vagyok. Most, hogy elmúlt a fejfájásom, jött a torokfájás, ma reggelre annak is vége, de most meg az orrom folyik. Pedig nem gondolnám, hogy gyenge az immunrendszerem, mert nem eszem tiltott dolgokat, egyáltalán. Visszatérve a lényegre, a torna megint nagyon jó volt, megizzadtam, és egy kicsit szórakoztam is: az előttem álló lány annyira nem tudta csinálni a gyakorlatokat, hogy nem is tudom, lehet, hogy direkt volt ennyire béna. A ritmust mindig elrontotta, mindig el volt csúszva, szerintem ez nem lehet véletlen... De azért jól szórakoztam rajta. Pedig csinos, kedves lánynak tűnt, és nem gondoltam, hogy valakinek ennyire ne legyen ritmusérzéke. Nekem ez furcsa. Réka az óra elején megkérdezte, hogy miből szeretnénk, ha több lenne az órákon. Rögtön az futott át a fejemen, hogy guggolásból nem... Az óra fele ugyanis sokszor kitörés és guggolás, ami hatékony, de nem könnyű :) Szóval abban egyeztünk meg, hogy kar és hát lesz több. Azt tényleg elhanyagoltunk egy kicsit. Szóval sok gumiköteles gyakorlat volt. Auuuu.....

Péntek: 40 percet futottam futópadon (5400 m), a max sebességem tíz volt. Most ez is nehezemre esett, mert van, hogy többet bírok futni. Döglődöm, ez tény. Utána még volt Réka legelső dvd-jéről a 20 perc talaj rész. Ebben van belső comb is, ami nekem kritikus, ezért ezt választottam. Ma pedig megint futni kéne, majd meglátom, mi lesz belőle.

Régóta nem írtam

... mert mostanában mindig fáradtnak érzem magam, meg beteges vagyok. Tudom is az okát, de az nem ide tartozik, de úgy tűnik, hamarosan jobb lesz :)
De azért a tornákat nem hanyagolom el, csak a héten kicsit össze-visszára sikeredett, nem a terv szerint. Először is, vasárnap futottam 40 percet futópadon, 5600 m volt, és még 20 perc RR 2009 popsi-csípőedzés volt itthon. Hétfőn egész nap takarítottam, aztán találkozóm volt, amiről este 11-re értem haza, még akkor megcsináltam Jilliantől a Banish Fat Boost Metabolism-videót. Hát folyt rólam a víz rendesen, szerintem az az 50 perc felér egy futással. Persze utána úgy fel voltam pörögve hogy alig bírtam elaludni. Kedden ismét voltam Réka-tornán, de nem bírtam úgy, ahogy kellett volna, torokfájás meg egyéb ilyen kisebb problémák miatt, viszonylag sokat pihentem. De nem annyit, mint a mellettem álló két lány, akik végig vihorásztak, járkáltak meg szidták a gyakorlatokat, az egyikük már a bemelegítés után kijelentette, hogy elfáradt. Pedig tegnap nagyon jó volt a zene, és a gyakorlatok is, tényleg mindent átmozgattunk, csakhát én nem voltam elég jó :) Mára egy 30 perces torna van tervben (még nem tudom mi, talán Totally Fit), este pedig barátnőmmel Duna-parti futás :) Kb. fél órásra tervezem azt is. Már nagyon várom, nagyon régen voltam utoljára :)

Mostanában úgy érzem, egyre nehezebb magamnak összeraknom az itthoni tornákat, egyikhez sincs igazán kedvem. A heti edzéstervem általában úgy épül fel, hogy heti kétszer járok Réka-tornára (90 perc), heti 3x futok, 30-40 percet, azok mellé jön valami rövidebb, 20-30 perces torna, és még egy vagy két nap egyórás edzés itthon, de ezeket már sokszor unom. Lehet, hogy be kéne újítanom valamit. Nincs valami új ötletetek? Réka összes dvd-je megvan, a Norbi-videókat nem szeretem, Jilliantől van pár videóm, meg az Insanity, de azt nem bírom csinálni, nekem az még nagyon nehéz (tudom, mert próbálkoztam vele). Még Mel B-re szoktam tornázni, de az nem olyan ütős. Most jó lenne valami más, ami újdonság :)

Csütörtöki torna

Tegnap megint volt Réka-torna, újra 90 perc. Most kevesebb guggolás és kitörés volt, mint szokott, de volt sok belső comb és kar, amit elég nehezen bírtam végrehajtani, de végül sikerült (úgy-ahogy). Mindenesetre jól esett, kellemesen elfáradtam. Réka azt is elmondta, hogy mostantól minden hónap utolsó hétvégéjén lesz Alakreform hétvége, mindig máshol, és mindig lesz torna, update szerinti étkezés meg csupa hasznos tanács. Érdekelne a dolog, de szerintem nem fér bele a keretbe. Majd utánanézek, mennyibe is kerül pontosan.

A kaja is jó volt, nem ettem sokat. Reggeli a szokásos, ebédre csak két májkrémes puffasztott rizst ettem tejeskávéval, vacsira meg egy tányér levest két szelet U1 sütivel (lusta asszony rétese, update változatban). Nasi egy U1 rudi volt, meg egy fél adag fahéjas zabkása, este kakaó. A zabkását nem bírom megunni :)



 És még egy újság! Vége a ramadánnak, mától három napig ünnep van nálunk, úgyhogy mindenkinek boldog ünnepeket!

90 perc és "reggeli" futás

Na tegnap túlestünk a dvd-forgatáson. Meg akartam bújni a háttérben, ezért szokásomhoz híven be akartam állni az utolsó sorba, de kiderült, hogy más lett a terem elrendezése, így majdnem legelöl voltam, de legalább a szélén. Amúgy az óra brutális volt, de fantasztikus, a zene nagyon jó volt, jobb mint eddig, Hamvai mégis tud valamit :) Réka pedig kitett magáért, folyt a víz rólam végig. És a végén örömhír: minden jelenlévő megkapja ajándékba a dvd-t :) És készült csoportkép is :)

Ma pedig Győrbe mentünk, de előtte még futottam reggel fél órát, meg megcsináltam Jillian 30 day shred level 2-t. Az az igazság, hogy én úgy vagyok beállítva, hogy délután-estefelé mozogjak. Reggel nagyon nehezen megy. Most is szenvedtem nagyon és nagyon nem szépen csináltam a gyakorlatokat. Vajon ez miért lehet? Remélem, nem működöm fordítva meg ilyenek...







A kaja megint jó volt az elmúlt két napban. Kedd: reggeli szokásos, ebéd sült máj U1 kenyérrel, vacsi 1 szelet U1 süti, 1 rántott husi zöldsalival. Nasi: 1 fahéjas csiga, egy U1 rudi, 1 barack, 1 alma
Szerda: reggeli szokásos, csak előző nap csináltam házi májkrémet és ma azzal kentem meg a kenyeret. Ebédre étterembe mentünk, ettem zöldséges-sajtos vaslapon sült husit zöldkörettel, vacsira meg őszibarackos natúr husi volt hajdinával. Nasi ma egy U1 rudi, egy alma, egy fahéjas csiga volt, és egy minipogi. De kb két hete minden 1-es kódú, amit eszek, és tegnap reggel a mérleg 51 kilót mutatott. Vagy elromlott, vagy tényleg fogytam, mert ennyi már nagyon régen nem voltam. Az elromlás felé jobban hajlok, mert szokott hülyeségeket mutatni elég sűrűn.

Ja, és mindkét este ittam kakaót (zsírszegény tej, zsírszegény kakaópor, édesítő) az ágyban lefekvés előtt. Nem nagyon tudok lemondani róla...

Szerda: futás, Csütörtök: 90 perc

Mindkét nap jól megizzasztottam magam. Először is, a szerdai program futás volt, anyáékhoz, majd vissza, kis pihenővel, oda-vissza kb. 45 perc. Utána még megcsináltam Jillian 30 day shred level 1-t (30 perc). Sajnos nem ment jól, mert a forgóim nagyon fájtak a brutál keddi torna után, de azért megcsináltam. Közben a párom megjegyezte, hogy milyen szépen csinálom a guggolásokat, a térdem mintha oda lenne szögezve a helyére :) Ez nagyon jó, mert ugye én nem nagyon látom magam kívülről, de így egy kicsit megnyugtatott.




Tegnap pedig megint voltam a bizonyos 90 perces tornán. Most kicsit új koncepció volt a gyakorlatok sorrendjét illetően, amitől nem izzadtam annyira le, mint szoktam, viszont nagyon nehéz volt így végigcsinálni. Az a rész mindig nagyon nehezen megy, amikor a gumikötelet összekötjük felvesszük a lábfejünkre, és tárogatunk. Ez csípőre megy, és azt hittem, azzal nincs gondom, de alig bírom ezeket végigcsinálni. A többi viszonylag jól ment, a fenekem megint kivan. Ennyi fájdalom után már nekem kijár egy szép fenék, úgyhogy remélem, alakulgat.

A szerdai kajálásom elég jó volt, a reggeli a szokásos, ebédre cukkinilecsót ettem, vacsira kis brokkolilevest meg natúr husit tökfőzelékkel, és volt egy kis süti is. Nasi barack volt, meg sütöttem sütit, abból is ettem kettőt. Tegnap a reggeli a szokásos, ebédre csináltam főtt zabpelyhet lekvárral, és körtét pároltam update cukorral és fahéjjal. NAGYON finom volt :) Vacsira még egy kis cukkinilecsó, meg zöldborsófőzelék volt. Nasi volt a sütimből két darab, két ízes levél, meg egy norbi rúd. Talán kicsit sok volt, de most "olyan" napjaim vannak és éhségrohamom van. Ma is. Úgyhogy egy kicsit elnézőbb leszek magammal hétfőig. Nincs cukor meg ilyenek, de a megengedettből lehet, hogy többet eszek, főleg, hogy holnap étterembe megyünk vacsizni :)

Fáj a popsim...

...méghozzá nagyon. A tegnapi Réka-edzés HALÁLOS volt! Bár a forgatás elmaradt, és a jövő héten lesz, de így is nagyon durva volt. Szakadt rólam a víz és még 40 perc után is csak a guggolásokat meg combgyakorlatokat csináltuk, aztán jött a fenék. Namost, a guggolások is olyanok, hogy a feneket is rendesen megdolgozzák, én meg tegnap nagyon szépen akartam csinálni őket, aztán jött a mindenféle egyéb gyakorlat fenékre, szóval most nehéz bizonyos dolgokat csinálnom, például ülnöm... De volt egy kis has és kar is, meg egy kis hát, szóval tényleg átmozgattunk mindent, és utána megint tele lettem energiával :)


A kaja egész jó volt, de megint este kicsit többre sikeredett, mert torna után megint éhes voltam nagyon. Szóval:
reggeli: két szelet kenyér, vaj, felvágott, tejeskávé
ebéd: zabbundás cukkini tartármártással, tejeskávé, egy szelet juhtúrós-paradicsomos husi köret nélkül
vacsi: zabbundás cukkini és fasírt, zöldsalátával, egy szelet süti
nasi: két szelet süti (én csináltam, zabkorpából és túróból, nagyon fini lett)

És mostanában, hogy eltűnt a jó idő, egyre több teát iszom. Szerintem ez jó :)

Még mindig rokkantan

A csütörtöki nap nem volt könnyű. A derekam még mindig nagyon-nagyon fájt, úgyhogy komolyan elgondolkodtam rajta, hogy elmenjek-e a tornára, mert másfél óra az csak másfél óra, de végül elmentem, mert azt vettem észre, hogy ha pihentetem, jobban fáj, de ha mozgásban vagyok, jobban elviselem. Szóval elmentem, és csodák csodájára nagyon jól végig bírtam csinálni. Szuper volt, egyszerűen úgy éreztem, visszatért az életkedvem :) Nagyon sok gyakorlatot csináltunk popsira, érzem is ma rendesem. Meg sok gyakorlat volt gumikötéllel is, ami nekem elég nehezen megy, de azért egy-egy ütem kihagyásával megcsináltam azokat is. Folyt rólam a víz végig, a pólómból a végén konkrétan csavarni lehetett az izzadságot. Kedden pedig forgatás. Bár nem minket vesznek, hanem Rékát, de azért nagyon izgatott vagyok. Kettős érzelmeim vannak. Szeretnék is benne lenni, meg nem is, mert tudom, hogy még a fényképeken is utálom visszanézni magam. De szerintem úgyis csak pár vágókép lesz rólunk, mert a dvd-n látszania kell, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatokat, és mi abban annyira nem jeleskedünk.

A tegnapi étrendem:
Reggeli: két szelet update kenyér, pici vajjal, csirkemellsonkával, tejeskávé
Ebéd: natúr csirkehusi hajdinával, de nagyon mini adag tegnapi maradék volt, úgyhogy ettem mellé egy pizzás csigát, tejeskávé
Vacsi: 5 db zabbundás cukkinikarika, kisadag brokkolis-sajtos tészta
Nasi: egy szelet anyuféle joghurtos-túrós-gyümölcsös-szelet, ízes levél, két őszibarack

Tegnap nagyon sokat jöttem-mentem, plusz a torna, úgyhogy a kaja sok volt ugyan, de szerintem kellett ennyi ehhez a mozgáshoz.
Ma pedig közkívánatra újra gyümilevest kell csinálnom, kezdem is. A hétvégén nem leszek itthon, úgyhogy majd hétfőn jelentek!

Mindenkinek csodaszép hétvégét, használjátok a nyár utolsó napjait!

Majdnem elfelejtettem!

Szóval amiért a héten nagyon keményen visszafogom magam kajaügyileg, az azért lesz, mert a csütörtöki órán Réka azt mondta, hogy a dvd-jéhez a 90 perces teljes testet megmozgató részt azt a mi tornánkon fogja forgatni augusztus 31-én kedden! Szóval rajta leszek az új dvd-n :) Majd erőt veszek magamon és megpróbálok nem hátra állni. Szeretnék jól kinézni.

Ja, amúgy tegnap nem tornáztam még este itthon, elég volt a 40 perc futás!

És az e heti kérdés: Mik az egészséges táplálkozás alapjai?
Ez elég tág témának tűnik, de máris eszembe jutottak olyan dolgok, amelyek ismerete sok mindent megkönnyít!

További szép napot!

Lemaradás

A kép különlegessége: Réka is rajta van, és én is valahol a tömegben :)

Kicsit elmaradtam a blogolással, mert most 3 napig nem voltam itthon. De nem pihentem ám :)
Szóval csütörtökön elmentem a beígért Réka-tornára. Hát a 90 perc fele fenékformálásra ment, azt hittem belehalok, minden bajom volt, de túléltem. Legalább szép fenekem lesz.

Pénteken kicsit zűrösre sikerült az edzés, mert egy órára a reptérre kellett mennünk, onnan vidékre, így délelőtt meg pakolni kellett, úgyhogy délelőtt csak Jillian 30 day shred level 2-jét csináltam meg (nem volt könnyű). Aztán ahogy leértünk vidékre, a házunk utcájában van egy focipálya, ott gyorsan futottam fél órát (mármint nem gyorsan futottam, hanem siettem futni, hogy gyorsan végezzek vele), mert négykor meg indultunk Nagymarosra kerti sütögetésre meg visegrádi tüzijáték-nézésre, ami végül elmaradt. Vagy nem vettük észre, bár azt azért nem hiszem. De a lényeg, hogy megint kisajtoltam magamból az egy órát.

Tegnap pedig dvd-re tornáztam, Rubint Réka Add önmagad 2, egy kilós súlyokkal, aztán meg megcsináltam a 2008-as dvd-ről a popsi részt, lábsúly nélkül, mert az nincs a nyaralóban, és a súlyzót nem tudtam a zokniba gyömöszölni, mert nem tartotta meg és féltem, hogy a fejemre esik.







Ma eddig futópadon futottam 40 percet, 5640 méter lett. Eddig azt hiszem, ez volt a legtöbb. Még fontolgatok egy kis combgyakorlatot, de eléggé fáj a fejem, majd meglátjuk, mi lesz belőle.

A kaját is leírom mindjárt, csak éhen halok :)
Ja, és a heti kérdésre a választ is :)

90 perc

Tegnap elmentem Réka 90 perces alakreform órájára. A hangulat szuper volt, a zene még jobb, és élőben együtt tornázni ennyi emberrel sokkal jobb, mint itthon egyedül! Többet is bírtam, de mára nagyon izomlázam lett. Ami külön jó, hogy sok belső comb volt. Nekem az a legproblémásabb terület. Nem volt könnyű a 90 percet végigcsinálni, de utána nagyon felszabadító érzés volt, és büszke voltam magamra! Kaptunk óra elején gumikötelet, kék színűt, ami eggyel erősebb, mint az enyém, és meg is éreztem, nem mentek vele úgy a gyakorlatok, mint kellett volna. De azért próbálkoztam :)

És a kaja: reggelire 3 szelet update kalács, kevés vajjal és sok lekvárral (nagymamám főzte, édesítővel vegyes gyümölcsből), aztán elnasiztam a maradék 2 kocka sport csokit meg a két kis update linzert (kellett a kalória, mert egész délelőtt takarítottam), ebédre sóletet ettem, kenyér nélkül (ISTENI volt), délután torna előtt megettem egy túró rudit meg egy gyümölcsjoghurtot, este pedig vacsira torna után két szelet update pirítóst padlizsánkrémmel és két palacsintát a már említett lekvárral.
Ezen még mindig van mit csiszolni, a vacsi szerintem sok volt, de torna után nagyon éhes lettem :( És kéne ennem több gyümölcsöt meg zöldséget. Csak mostanában nem nagyon kívánom.

Ja, és rájöttem, hogy még nem írtam le az adataimat!
Szóval:
magasság: 165 cm
súly: 52,5 kg
mell: 84 cm
derék: 63 cm
csípő: 89 cm
comb: 52 cm
vádli: 36,5 cm
Ez most így nem olyan vészes (persze nem vagyok elégedett), de korábban sokkal rosszabb volt a helyzet, voltam már tíz kilóval több is :(