Tavaszi zsongás :)

Ma nagyon jó kedvem van, tavasz van, nincs hideg, van kedvem mozogni és végre ma sütni fogok valami nagyon finomat.

Pedig tegnap este ráálltam a mérlegre, mert valahogy nem úgy állnak a ruhák, mint szoktak, és hát igen, újból többet mutat, 54,4 kg-ot... Igaz, hogy női problémák közelednek, de nem foghatom erre az egészet... Komolyan, ha egy kicsit nem figyelek oda, kúsznak fel a kilók észrevétlenül. Most nagyon el vagyok szánva, hogy több gyümölcs és zöldség lesz (pedig nem kívánom egyiket sem), kevesebbet fogok enni, és nem este eszem a legtöbbet. Tudom, hogy az a baj, hogy este eszem többet, és megengedek magamnak néha olyan dolgokat, mint a pattogatott kukorica, krumpli stb... És persze mindezt este. Vissza szerenék menni 51-52-re, akkor már jól érzem magam.

Hétfőn voltam futni az Oxygenben, megvolt a 6 km 40 perc alatt, majd tapostam még 20 percet. Alaposan lenyújtottam a végén, meg kicsit kilazítottam az izmaimat azzal az géppel, amire rá kell állni, és ráz. Nagyon jó volt, de a hasam valamiért megfájdult tőle... Az izmaimnak viszont kifejezetten jót tett. Kedden otthoni torna volt, RR Alakreform, 20 perc comb, 40 perc extra popsi. Jólesett, pont elég is volt.

A kaját most nem írom le, mától változás van, ha meghalok, akkor sem eszem este normális vacsorát. Holnap meglátjuk, élek-e még :) Azért a kakaós csigát megsütöm, lehet, az lesz a vacsora egy pohár tejjel, de semmi más. Ha jól sikerül, felrakom a receptet, bár nem az enyém, hanem az Update főzőműsorban láttam.

Szép napot mindenkinek :)

Amikor talán fel sem kellene kelni...

A mai nap tényleg úgy indult, hogy legszívesebben visszabújtam volna az ágyba... Nem csörgött reggel az óra, elaludtam, leszakadt a kabátom gombja, nem volt időm normálisan elkészülni... Pedig ma fontos lett volna. Remélem, a folytatás nem hasonlóan alakul...

A hétvége megint rémálom volt, rohanás pénteken, szombaton és vasárnap is... Pénteken még be tudtam ütemezni egy órányi mozgást: RR 2008-as dvd 20 perc felsőtest, 20 perc comb, 20 perc has. Szombaton pihenőnapot tartottam, vasárnap pedig csak fél órám volt szabad, úgyhogy Jillian volt: 30 day shred level 2.

Ma futni szeretnék menni.

És az étkezés:
A mennyiség már jobb, bár reggelente elég sokat eszem, de inkább este, mint reggel. Viszont már nagyon ügyesen tartottam magam a tervhez, mikor tegnap este elkezdtünk filmet nézni, és előkerült a pattogatott kukorica... A többi rendben volt, pedig szülinapozás is volt szombat este, de nagyon finom U1 charlotte-tortát sütöttünk, úgyhogy nem volt bűnözés. Vacsorára pedig a következő volt tegnap: 1 db U1 kornspitz, félbevágva, kevés vajjal és füstölt sajttal sütőben kicsit megsütve, mellé egy kis kaliforniai paprika. Nagyon finom volt :)

Tavaszi fáradtság

Nem megy olyan intenzitással a futás, ahogyan szeretném. Tegnap a 6 km nagyon megerőltető volt, utána majdnem rosszul is lettem. Már közben is szédültem kicsit, meg gyengének éreztem magam, de nem akartam megállni, mert azért kevesebbet mégse fussak már... Aztán 20 percet tapostam, közben végig kapaszkodtam, le ne szédüljek... De ma végre izomláz van a popsimban :)

Szerdán egy kis Jillian volt, No More Trouble Zones, még este 10-kor, mert 9-ig suliban voltam. A héten viszont még nem volt felsőtest, meg hasizom sem nagyon, úgyhogy mára azt tervezem. Na meg cipővásárlást :)

Étkezés... Hát még mindig sok a mennyiség.... Állandóan éhes vagyok, mindig csak ennék. És csokira vágyom :) Tegnap este is megvolt a három fogás: paradicsomleves, natúr szelet zabkörettel, narancshab csokipudinggal... Igaz, hogy minden cukor és lisztmentes volt, de sok. Ráadásul a rosszullétem után éreztem, hogy üres a gyomrom, és mire odaértünk, már bármit felfaltam volna... Fogok keresni valami étvágycsökkentő teát, mert ez így nem jó. 53 kg vagyok, és nem megy lejjebb, pedig voltam már kevesebb is...

Meg persze fáradt is vagyok mindig, nem bírom kialudni magam. Meg sokat kivesz belőlem, hogy hétvégén suli van, jó lenne egy-egy napot csak úgy ellenni. De ugye így minden otthoni dolog vasárnapra marad.

Nem baj, ma megyek cipőt venni :)

Meggyes-málnás batyu

Hozzávalók a tésztához:
40 dkg liszt
1 csomag sütőpor
1 csipet só
25 dkg Rama
1 kis pohár tejföl
A töltelékhez:
Málna és meggy ízlés szerint, lehet fagyasztott is
100%-os, cukormentes gyümölcslé vagy gyümölcsvelő
Nyírfacukor és édesítő ízlés szerint
1 evőkanál U1 liszt a sűrízéshez
Elkészítés:
Először a tölteléket készítjük el: a meggyet, málnát, gyümölcslvet és cukrot összefőzzük, majd a liszttel besűrítjük, hűlni hagyjuk.
A tésztához a lisztet, sütőport, sót a Ramaval összemorzsolom, aztán a tejföllel is összedolgozom. Kinyújtom a tésztát, négyszögekre vagdosom, megtöltöm a meggyes-málnás töltelékkel, batyukat formázok belőlük majd 180 fokos előmelegített sütőben kb. 20 percig sütöm. A végén, még melegen megszórhatjuk egy kis nyírfaporcukorral.

Reggelire és vacsorára is fogyasztható, akár egy kis kakaóval :)

Jó étvágyat :)

Jön a tavasz

Végre tényleg érzem, hogy kezd jönni a jó idő. Már csicseregnek a madarak és nem fázok mindig :)
A szombatom nagyon jó volt, de egyben olyan sűrű is, hogy tornázni nem tudtam, úgyhogy aznap volt a pihenőnap. Viszont csináltam finom süteményt, majd leírom a receptjét. Reggel dolgozni voltam, és végül csak fél egy körül tudtam eljönni, úgyhogy már nem volt időm elmenni edzeni, mert egyre jöttek hozzám a csajok :) Kicsit beszélgettünk, aztán sütöttem-főztem.
Mire végeztem, épphogy összeszedtem magam, máris indulnunk kellett bulizni. Az egyik munkatársam koncertjén voltunk, nagyon jók voltak, FÁNK zenekar a nevük :)

Másnap reggel nehéz volt felkelni, de suliba kellett mennem. Este pedig torna volt:
RR Az igényes nők edzésprogramja, 40 perc. Bőven elég volt, mert nem voltam épp kipihent állapotban.

Ma Oxygenben voltam: 40 perc futás, 15 perc taposás, majd nyújtás, vagyis a szokásos. Utána pedig elmentünk egy étterembe, mert céges rendezvényt szervezek, és le kellett tesztelni. Nagyon finomat ettem: kacsamellet párolt fehérkáposztával.

Rövid hétvége

Sajnos tényleg nagyon rövid lesz ez a hétvége, mert ma délelőtt dolgozom (de már nem sokáig :), aztán holnap reggel meg suliba kell mennem, ott leszek egész nap. Szerintem lassan elindulok, elmegyek az oxygénbe futni egy kicsit meg még valamit csinálok majd, aztán haza, mert jönnek hozzám a lányok :) Este pedig koncert :)

Csütörtökön végül nem futás volt, hanem Jillian No More Trouble Zones, tegnap pedig újra Rubint Réka: Alakreform dvd-ről 20 perc felsőtest, 2009-es dvd-ről pedig 20 perc popsi, 20 perc has.

Étkezés: egész jól megy, bár tegnap éhségrohamom volt, de elfojtottam egy kis update péksütivel. Ma tervezek sütni valamilyen update sütit, ebédre (inkább korai vacsira) pedig csinálok rántott husit majonézes zöldborsóval. Este pedig csak száraz bort iszom, abból sem sokat, mert a mérleg nem kedve shozzám az utóbbi időben... De ezt csak magamnak köszönhetem :(

Mascarponés málna csokiöntettel - update recept

Hozzávalók:

1 csomag mascarpone krém

2 tojás sárgája

nyírfacukor ízlés szerint

édesítő ízlés szerint

narancslé vagy egyéb, 100%-os gyümölcslé, esetleg gyümölcsvelő

fagyasztott vagy friss málna, kb 30 dkg

kevés tejszín és tej

zsírszegény kakaópor

1 ek update liszt

Elkészítés:

A mascarpone krémet a két tojás fehérjével és egy kis édesítővel és nyírfacukorral habosra keverem. Közben egy lábasban felteszem melegedni a narancslevet, beleszórom a málnát (a pontos mennyiséget nem tudom, érzésre tettem hozzá málnát) és ízlés szerint édesítőt és nyírfacukrot, ezt krémmé főzöm. Egy kisebb lábasban pedig tejszínt és tejet öntök, és hozzáadom a kakaóport, majd simára keverem, a végén pedig egy kis lisztet teszek hozzá, hogy sűrűbb legyen.

Ha minden elkészült, kis poharakba vagy tálkákba rétegezem, alulra a mascarpone, majd a málnakrém, tetejére a csoki. Mi még melegen megettük az egyik felét, úgy is nagyon finom volt, de a hűtött változat is isteni :)

Jó étvágyat :)

Növekszik a kitartásom :)

Ennek egyértelmű jelei vannak: tegnap életemben először felkeltem hajnalban azért, hogy munka előtt menjek edzőterembe. És nagyon jó döntés volt, futottam 6 km-t és lépcsőztem negyed órát. Utána zuhany, és frissen mentem dolgozni :) Máskor is fogok ilyet csinálni. Igaz, este annyira kidőltem, hogy tízkor mély álomba zuhantam, és semmire nem keltem fel, csak hajnalban.

Előző nap pedig otthoni torna volt: RR Alakreform, 20 perc comb, 40 perc popsi. Mára is futást tervezek, meg egy kis felsőtestet.

És az étkezés: naponta többször eszem, de már kisebb adagokat, és csak olyat, ami update. Tegnap ebédre például alig bírtam enni, fél tányér ételt ettem meg, de elég is volt. Viszont isteni desszertet csináltam, mindjárt le is írom, hogy hogyan. Minden nap eszem gyümölcsöt, fehérjét, rostos dolgot és szénhidrátot is, hogy mindent kapjon a szervezetem.

És végre tavasz van!!! Bár ma esik az eső, de nincs hideg, és végre nem télikabátot kell hordani!

Megint itthon

Tegnap hajnalban hazaérkeztünk, délben sikerült is felkelni :)

Az út nagyon jó volt. Reggel kicsit rosszul esett, hogy nem egy ötcsillagos szállodában ébredtem, és csak az a dolgom, hogy kitaláljam, mit nézzek meg és hova menjek vásárolni :) Kicsit tényleg olyan volt, mint a micsoda nőben :) És hát a jót nagyon könnyen meg lehet szokni :)

Vasárnap is rengeteget sétáltam, és mire visszaértem a szállodába, már semmire nem volt energiám, úgyhogy pihenőnapot tartottam, és csak aludtam egyet vacsora előtt. A lábam pedig annyira fájt már, hogy nem is lettem volna képes semmi komolyra.

Tegnap pedig reggel együtt lementünk az edzőterembe, futottam fél órát, aztán volt 15 perc lépcsőzőgép és 10 perc ellipszis tréner. Nagyon jól esett, főleg, hogy G. is velem volt és sikerült rávenni a mozgásra :) És nagyon ügyes is volt, még futott is, pedig azt nagyon utálja :)
Aztán összeszedtük magunkat, és volt egy kis közös városnézés is :)

Rengeteget mozogtam és sétáltam, de sajnos a kaja nagyon rosszul sikerült, inkább nem is beszélnék róla... Sajnos nem voltam rá felkészülve, hogy a lengyel konyha ilyen jó, ráadásul megmagyarázhatatlan függőségem alakult ki a KFC-vel szemben...  A mérleg mutatott is 1 kg pluszt ma reggel...

Ma pedig újra itthon, rendet kell rakni és főzni egy kicsit, de azért pihenni is fogok :)

Az étkezésre pedig újra jobban oda fogok figyelni. Olvastam valahol, hogy csak 100%-os teljesítmény esetén érhető el 100%-os eredmény. Nekem márpedig ez a célom! Úgyhogy innentől kezdve nincs elhajlás, még egy kicsi sem, csak egyenesen haladok az úton és 100%-ig következetes leszek!
Vagyis a cél a következő:
heti 6 edzés, ebből 2 futás, a többi a szokásos (Oxygen wellness órái, RR, Jillian)
100% update étrend

Nyárra bomba formában szeretnék lenni :)

Gyönyörű az idő :)

Otthon pedig biztosan még melegebb is van, itt Varsóban olyan 12 fok lehet, és nagyon szépen süt a nap :)
Tegnap a nyakamba vettem a várost és majdnem 6 órán keresztül sétáltam. Sokak szerint itt semmi látnivaló nincsen, én mégis nagyon élveztem, az Óváros gyönyörű, és persze a bevásárlóutcát sem hagyhattam ki :)

Délután ahogy visszajöttem,erősen gondolkoztam azon, hogy nem megyek le a szálloda edzőtermébe. Kicsit pihentem, aztán mégis rávettem magam. Nem bántam meg, 45 percet futottam, 7 km-t, és még 15 percet lépcsőztem. Nagyon jól esett, de utána olyan fáradt voltam, hogy alig bírtam elmenni vacsorázni.

Viszont a kajával elcsúsztam... Nem részletezném, de a KFC-ben ettem... Már hetek óta erre vágyom, és most 4 óra séta után szembejött velem, mikor már nagyon éhes voltam. Nem bírtam ellenállni... Ez is közrejátszott, hogy végül lementem edzeni :) A vacsora sem volt diétás, kacsát ettem krumplipürével, meg gyümölcsös szósszal, ami nem volt ugyan nagyon édes, de azt kétlem, hogy cukormentes lett volna...

Most pedig indulok újra, bár a lábaim tiltakoznak, de már csak ma meg holnap vagyunk itt, úgyhogy ki kell használni :)

Gyors reggeli torna

Szóval tegnap végül nem jutottam el futni, de itthon tornáztam: RR Az igényes nők edzésprogramja, 40 perc. Ma reggel pedig csak fél órára volt időm: Jillian 30 day Shred level 2. Jólesett :)
Most pedig irány Varsó :)

Elfoglalt nap

Ma nagyon hosszú napom lesz, mert holnap reggel indulunk Varsóba, és még semmit nem csináltam meg. Össze kell pakolni, tornázni, magamat kicsit rendbetenni, kaját csomagolni az útra...

Úgyhogy reggel be is szaladtam az update pékségbe, bevásároltam egy csomó dolgot, hogy ne essek kísértésbe. Vettem kakaós csigát, egy zacskó pogit, pudingot, túró rudit. Kenyér nem volt, de félretesznek ma nekem kettőt, holnap reggel leszaladok érte.

Ez volt a tegnapi menü:
reggeli: 2 szelet update kenyér vajjal, az egyik kolbászosan, a másik diabetikus lekvárral, tejeskávé
tízórai: 1 cottage cheese, 1 túró rudi
ebéd: kis spenórfőzelék egy tükörtojással, 3 pici mandarin, kávé
uzsonna: 2 szelet reszelt túrós, tejjel

vacsora: két szelet update kenyér, padlizsánkrémmel, két kis pogi (a zacskós update pogiból)

lefekvés előtt kakaó (1,5 tej, pár csepp ezerédes édesítő, zsírszegény kakaópor)

Torna: RR 2009 DVD 20 perc popsi, 20 perc has, 2008 DVD 20 perc felsőtest

Ma pedig vagy alakformáló órára megyek vagy futni az oxygénbe.

Szerda -20%

Bizony, a http://www.arenaplaza.hu/ oldalról kuponokat lehet letölteni, és rengeteg üzletben ma 20% kedvezménnyel lehet vásárolni :) Utólagos nőnapi ajándék nekünk :)

Tornázgattam, hétfőn a szokásosat csináltam: Alakreform DVD 40 perc extra popsi, 20 perc comb (hétfőn általában ezt szoktam).
Kedd: 40 perc futás, 6200 m.
Mostanában kicsit frusztrált vagyok amiatt, hogy mindig csak a szabáályaim szerint élek. Kicsit lazábbnak kéne lennem, mert így mindenre rágörcsölök, és ideges vagyok állandóan. Az egyik ilyen dolog, hogy ha torna van, akkor az legyen egy egész óra. Hát most tegnap megálltam és csak 40 perc volt, de nehezmre esett, hogy ne csináljak még valamit. Mármint a lelkemnek volt nehéz, a testem fáradt volt nagyon.
A másik ilyen dolog, hogy sosem vagyok otthon és nincs időm semmi otthon végzendő tevékenységre. Éppen ezért a héten nem megyek edzőterembe, hanem majd csak otthon tornázom, így többet lehetek otthon és időtakarékosabb is.

A tegnapi étkezésem a következő volt:
reggeli: 2 szelet update pirítós, kevés vajjal, az egyik kolbászos, a másik fruktózzal készült lekváros, tejeskávé
tízórai: 2 mandarin, 1 update csokipuding
ebéd: füstölt sajtos kelképosztafőzelék, bélszínrolóval (az update futártól)
uzsi: egy szelet update lusta asszony rétes, tejjel
vacsora: kis brokkolikrémleves, spenótfőzelék egy tükörtojással, 2 szelet update reszelt túrós, kis zéró kóla
lefekvés előtt két deci light üdítő
És szerintem keveset ittam :(

Nőnapi visszatérés

Az elmúlt időszak nem volt könnyű, sem időm, sem kedvem nem volt a blogíráshoz...
Ma azonban nőnap alkalmából elhatároztam, hogy jobb, ha kontroll alatt vagyok, és erre a blog a legjobb megoldás.
És hogy jobban utána kell néznem egyes dolgoknak, mert egy ideje már stagnálok. A súlyommal már nincs gond, de a fejlődés megállt, és ennek oka van. És ezt most ki fogom deríteni.

A múlt héten volt egy elég csúnya betegségem, két napig otthon is voltam és feküdtem, úgyhogy az edzés nem olyan volt, mint kellett volna, igyekeztem a könnyebbik végét megfogni a betegés gután (a nehezebbiket nem is bírtam volna :)

Valahogy így alakult:
hétfő: 40 perc futás, 6 km (igen, végre elértem :) és Alakreform dvd 20 per c felsőtest
kedd: pihenőnap, intenzív mosdóba járkálással
szerda: pihenőnap, sok alvással
csütörtök: Rubint Réka Alakreform 40 perc extra popsi, 2009-es dvd-ről 20 perc has

péntek: Jillian: No More Trouble Zones

szombat: RR 2009-es dvd 40 perc teljes átmozgatás, Alakreform 20 perc felsőtest

vasárnap: 40 perc futás 6200 m

Az étrendemmel pedig az a baj, hogy mostanában becsúsztak elhajlások, és főleg este. Pedig a tudatosság lenne a legfontosabb, mert akkor nem is lenne késztetésem arra, hogy mást egyek, mint ami nekem jó.

És ÍRNI FOGOM mit eszek, mert másképp nincs meg a kontroll.

És persze minden lánynak nagyon boldog nőnapot, remélem mindenki kap a párjától valami szépet a mai napon :)