Ma nagy dologra készülök...

... éppen ezért tegnap pihenőnapot tartottam. Nagyon remélem, hogy meg tudom csinálni, és nem jön közbe semmi :) Majd holnap kiderül :)

Annyira örülök, hogy vége van az ennyire kötöt étkezésnek, bár tegnap este kicsit elszaladt velem a ló... Nagyon finom sült kacsa volt otthon, párplt káposztával. Kicsit sokat ettem belőle... Pedig előtte két napig nagyn szépen ettem, sokat ittam, minden rendben volt, és azt hittem, végre következetes vagyok, de hát mégsem... Azért oda fogok figyelni, már gyümölcsöt is inkább délelőtt eszem, este pedig husit vagy tejterméket, délelőttre próbálom időzíteni a szénhidrátot. Nagyon finom barackot vettünk, mostanában azt eszem délelőt. Kell nekem a napi 5x étkezés, sajnos anélkül mindig éhes vagyok, de igyekszem inkább sokszor keveset enni.

Szép napot!

Futás az esőben

Tegnap majdnem máris megszegtem a fogadalmam, hogy futok minden nap, ha csak tehetem. Este 8 után értünk haza, és éppen eleredt az eső. De sikerült rávenni magam, hogy elinduljak. Nem is az eső zavart annyira, mert 5 perc után elállt, hanem az, hogy utána nagyon fülledt lett a levegő, és nehéz volt lélegezni.
Számok szerint:
4,01 km
21:58 perc
217 kcal

Érdekes, mert kb ugyanannyi lett, mint tegnap, pedig úgy éreztem, hogy gyorsabban futottam.
Utána még volt 20 perc popsi Réka 2009-es dvd-jéről.

Gossip Girl

Furcsa, de teljesen rákattantam a sorozatra :) Ma nézem meg az utolsó részt belőle, és végre szabad leszek, mert eddig minden szabadidőmet vele töltöttem :)

Tegnap pedig elkezdtem az új "edzéstervet", bár 3 nap semmittevés után elég nehéz volt nekiállnom...
Szóval a szuper okostelefonom szerint ez történt:
22:06 perc
4,02 km
217 kcal
Utána a hetet hasas edzéssel kezdtem: persze nem tudtam megszabadulni Rékától, mivel még nem szereztem be új dvd-ket, így a 2009-es dvd 20 perc has részét csináltam meg.

Más

Most, hogy vége volt a programnak, a hétvégén nagyon elhagytam magam. Péntektől kezdve semmi mozgás nem volt, de nem csak azért, mert lusta voltam (persze az is), de elhatároztam, hogy most valamit másképp fogok csinálni, tervezetten, nem csak úgy tornázgatok bele a világba. Szóval a terv a következő: minden edzésnapot futással kezdek (ez úgysem fog összejönni, de így indítok), min. 3, max 7 km, esetleg hétvégén több, és minden nap emellé más izomcsoportot fogok elővenni: tehát minden héten lesz egy comb, popsi, has, felsőtest, emellett szeretnék heti egy gerinctornára eljárni, mert borzalmas a tartásom. Körülbelül ennyi, még nem teljesen kiforrott a dolog, de majd közben kialakul. Ja, és a hot ironnal is szemezgetek... Vágyom valami újdonságra...

És még adós vagyok a centikkel a program végére:
derék: (61 cm) -1 cm 60 cm
csípő: (91 cm) -1 cm 90 cm
comb: (52 cm) -1 cm 51 cm

Hát mindenhonnan egy cm nem túl nagy eredmény, de ez van...

Alakreform összegzés

Úgy döntöttem, nem írom le részletesen a program kimaradt napjait, hanem összességében a tapasztalataimat és a változásokat, amiket észleltem.

Alapvetően az étrenddel a következő volt a problémám: tudom, hogy másnak talán sok, nekem kevés a napi 4x étkezés. Nagyon hiányzott a délelőtti tízórai, éppen ezért sokszor ettem is egy-egy almát vagy puffasztott búzaszeletet. És lehet, hogy ez csak engem zavart ennyire, de nekem sok az, ha minden egyes étkezésem ennyire meg van határozva. Nem voltak rosszak az ételek, sőt, diétához képest kifejezetten jó volt, de sohasem azt ehettem, amit éppen megkívántam.

Az edzéssel a következő volt a probléma: néhány gyakorlat számomra kivitelezhetetlen volt, mert nem tudtam pontosan, hogyan kell csinálni. A másik pedig, hogy a haladó ismétlésszámok olyan sokáig tartottak, hogy néha nem azért nem azt csináltam, mert nem bírtam, hanem nagyon unalmas volt hosszú percekig ugyanazt csinálni.

Centiket és talán képet is teszek fel este. A súlyomat már lemértem, 54-ről indultam, 52 lettem a végére, vagyis két kiló mínusz, tehát volt értelme, még így is, hogy voltak kilengéseim.

Viszont most elhatároztam, hogy változtatni fogok az edzéseimen, mert már egy ideje úgy érzem, hogy nem fejlődöm sehova. Több futás lesz, kevesebb Réka, és próbálok valami újat is behozni. Jó lenne valamiféle gerinctornára járni, mert a tartásom valami katasztrófa.

Szóval a jövőben ezek lesznek a célok, de nem ma kezdem, hanem holnap, mert tegnap egész napos workshop után még az egyik kollegámnál voltunk kertipartin, éjjel egyre értem haza és reggel nyolcra már bent voltam az irodában. Szóval elég fáradt vagyok, úgyhogy ma még valami lightos edzés lesz, holnaptól pedig bekeményítek :)

Szép napot :)

Alakreform 18-21. nap

Végre újra tudok jelentkezni. A napokban olyan aluszékony voltam, hogy minden szabadidőmet alvással töltöttem. De a lényeg:

18. nap: reggeli 2 db update túrós batyu tejjel (szeretem az ilyen reggeliket :), ebéd spárgával töltött csirkemell lett volna, de beteg voltam, feküdtem és nem bírtam főzni, úgyhogy rendeltem roston csirkemellet párolt zöldséggel. Uzsonna 2 db update túró rudi, vacsora pedig pirítós, uborka és update májkrém volt. A hétvége nem teljesen a programnak megfelelően telt, ahogyan már az előző bejegyzésből is látszik, úgyhogy este még elmentünk szórakozni, és ettem egy kis pattogatott kukoricát, meg volt némi alkohol is, amiben ugye nem kevés a kalória... Edzeni nem bírtam.

19. nap: reggeli omlett 3 tojásból, pirítóssal. Ebéd magyaros rakott zöldbab. Na ez tényleg nagyon finom lett, és mivel nagy adag sikerült belőle, másnapra is ezt vittem magammal, mert bevásárolni nem jutottunk el, hogy a másnapi ebédhez is meglegyenek a hozzávalók. Uzsonna egy csokipuding volt, vacsi pedig megint nem a magazinból lett, mert nem volt otthon rák (nem is nagyon szokott :), így 2 szelet pirítós volt, májkrémmel és zöldséggel. Edzés: pihenőnap volt, úgyhogy most 3 nap egymás után nem edzettem, ráfogtam a betegségre.

20. nap: megfogadtam, hogy mivel már jobban vagyok, visszatérek a szigorú programhoz, és az utolsó hetet keményen végigcsinálom. Reggeli egy db update virslis croissant volt és egy natúr joghurt (meglepően jó párosítás), ebéd a tegnapi rakott zöldbab, uzsonna egy körte és egy update túró rudi. Vacsora: egy adag u1 majonézes tojássaláta két szelet puffasztott rizzsel.

Edzés: végre ez is volt, Alakreform dvd-ről 20 perc comb, aztán hasgyakorlatok. A kezdő ismétlésszámot csináltam meg, de nem a mennyiségre, hanem a minőségre mentem. Volt benne felülés (nem hasprés), amitől féltem, de egész jól ment, a féloldalas csípő közben viszont kellett tartani szüneteket, mert nekem az még nagyon nehéz. A hasprés nyújtott lábbal viszont nagyon hatásos :)

21. nap: reggeli 2 db u1 fahéjas csiga tejjel (nyami, mostanában ez a kedvenc péksütim). Ebéd rántott patisszon barna rizzsel (nagy kedvenc lett, u1 majonézzel ettem). Ebből nem ettem keveset, viszont lehet, hogy ez lenne a megoldás, mert még este is alig voltam éhes, inkább csak muszájból ettem, pedig edzés is volt. Lehet, hogy ebédre kicsit többet eszem, azt még általában úgyis lemozgom, este pedig így kevésbé leszek éhes. Uzsonna egy epres joghurt, de napközben ettem még pár szem epret is, nem tudtam neki ellenállni :) Vacsora: bazsalikomos paradicsomleves: nagyon finom, könnyű vacsora, és tettem bele egy szelet darabokra vágott u1 pirítóst, de nem tudom miért, amikor nem is voltam éhes...

Edzés: 40 perc futás volt előírva, nekem kicsit több lett, 7 km-t futottam. Nagyon nehéz volt elkezdeni., de aztán olyan felszabadult lettem, le sem tudom írni :) Voltak még popsigyakorlatok, a steppen hasalósakat még mindig nem szeretem... Viszont volt a lábáthúzás nyújtva, az nagyon jó volt, főleg a sima hajlított lábemeléssel kombinálva, nagyon kikészítette a popsimat, de persze ez a cél :) És tegnap voltam a barátnőmnél, aki kozmetikus, és azt mondta, hogy úgy látja, sokkal kerekebb lett a fenekem :) Szóval megéri :)

Alakreform 15-17. nap

15. nap: reggeli 2 szelet U1 kenyér, update májas (nem bírtam az előírt 10 dkg-ot megenniI, paradicsom. Ebéd lazac volt céklával, uzsonna 1 db búrkifli, vacspra 2 vorsli, 2 szelet kenyér (1 volt előírva), update majonéz. Elég volt egész napra, bár ma mozgás nem volt, ez az egyik pihenőnap a héten.

16. nap: reggeli: joghurt, málna, lenmag. Nem is volt elég, ebédig még megettem 2 szelet puffasztott búzát. Ebéd: fitt-galuska, karfiolmártással (gomba lett volna, de azt nagyon nem szeretem), uzsonna téliszalámi kígyóuborkával, vacsora karfiolkrémleves 1 db pirítóssal. Nem volt vészes, de azért este éhes voltam már...  És lefekvés előtt pedig ettem egy kanál mézet fokhagymával... ez mindig beválik torokfájás ellen, bár a diéta szempontjából nem túl előnyös...

Edzés: 20 perc hasizom a 2009-es dvd-ről, majd csípő-popsi gyakorlatok. Nem volt vészes egyáltalán, de jó is volt, mert nagyon levert voltam: torokfájás, orrfújás, fejfájás, hőemelkedés. A gyakorlatok között most nem volt új, úgyhogy nem értékelném őket, tipikus, a dvd-ken is látott gyakorlatok.

17. nap: reggeli:2 szelet kenyér, sonka helyett a maradék májast ettem meg, sajtot nem találtam itthon. Ebéd roston csirkemell zöldsalátával, uzsonna ribizlihab lett volna, de nem kaptam, eperből csináltam turmixot. Na és most jön a lényeg: délutánra annyira mélypontra kerültem testileg és lelkileg, hogy a vacsorát kihagytam... Legalábbis az update változatot... Azt, hogy mit ettem helyette, nem mondom el, de sok volt, és nem fér bele semmilyen diétába. Biztosan a betegség is közrejátszott, de teljesen úgy éreztem, mintha minden szénhidrát kiürült volna a szervezetemből, és hát elég rendesen feltöltöttem... Valahogy mégsem érzem azt, hogy most emiatt fel kéne adnom a programot, mert ma reggel ugyanúgy folytattam. Erre szükségem volt, de továbbléptem. Még lelkiismeret furdalásom sincs. Furcsa, mert elég szigorú szoktam lenni magamhoz, de most ez nem érdekel.

Edzés: pihenőnap (3 nap is pihenőnap a héten, ami most jól jön, mert tegnap is hőemelkedésem volt, és ilyenkor nem esik jól az intenzív mozgás, ma reggel tíz óra alvás után felkelni is alig bírtam, pedig tegnap este gyógyításképpen Született feleségek maratont tartottam).