Eltelt egy újabb hét...

... és jön az újabb jelentés: úgy érzem, kezdem visszanyerni az inspirációmat :) A múlt hét vége torna szempontjából már elég jó volt, de étkezésileg nem a legjobb, mert házibulban voltam szombat este, ahol ipari mennyiségű popcornt és rumos colát (persze cukormenteset) fogyasztottam el, éjjel kettőkor pedig még a pörköltbe mártogattam az update kenyeret :)

Aztán hétfőn valami megváltozott: talán hogy tényleg érzem, hogy itt a nyár, vagy hogy a párom is elkezdett diétázni, nem tudom, de végre megint normál erőbedobással tudtam csinálni a gyakorlatokat, élveztem, és így egy kis izomláz is összejött:

Hétfő: RR 2009 40 perc teljes átmozgatás + Alakreform dvd 20 perc felsőtest

Kedd: 20 perc futás futópadon (fél perc kocogás, másfél perc futás) + három kör a következő gyakorlatokból: 30 guggolás, 15-15 lábnyújtás és térdhúzás oldalra, 5-5 egylábas guggolás, 50 vádli, 15 hasprés, 30 hasprés nyújtott karral. Az egylábas guggolásból 15 volt előírva, de 5 is alig ment. Valahogy úgy vagyok vele, mint a fekvőtámasszal, csak imitálom :)

Szerda: Jillian: Banish Fat Boost Metabolism. Végre, nagyon jól esett :)

Mára Margitszigeti futást tervezek, ha nem szakad nagyon az eső.
Gerinctréningre meg eddig még nem jutottam el, mert szerdánként van, amire tudnék járni, de eddig mindig közbejött valami, de a jövő héten már remélem, seikerül :)

Szép napot!

Heti jelentés

Megint egy hétig hanyagoltam a blogolást, ennek több oka volt. Elfoglalt voltam, az elmúlt két napban pedig beteg.

Csütörtökön az oxygenben voltam megint, szokásos 40 perc ellipszis, 20 perc tapoósgép, amiből 15 lett, majd jó sok nyújtás.

Pénteken otthon tornáztam, rövidet, Jillian 30 day shred leve 2 volt.

Szombaton lent voltam vidéken, biciklizni mentem barátnőmmel, nem sokat, de annyi éppen elég volt.

Vasárnap pihenőnap volt, mert nagyon fáradt voltam.

Hétfőn alig éltem, valami lájtosat akartam, az Alakreform magazinból csináltam 20 perc hasat, és 40 perc popsit.

Tegnap pedig végre kijött, hogy mi a bajom, valami vírus lehet, mert liftezett a gyomrom egész nap és egyik percben szédültem, a másikban leizadtam, a harmadikban fáztam, a negyedikben jól voltam, aztán kezdődött elölről. Haza is mentem korán, fél 3-ra már otthon is voltam, és pihentem és aludtam egész délután. Torna nem volt. De ma sem vagyok még teljesen jól, úgyhogy nem tudom még, mi lesz, nagyon fáradtnak érzem magam...

Edzőterem - újra

Sajnos a lábam még mindig nem az igazi, így a futás nem nagyon megy, és erőltetni sem nagyon szerettem volna, úgyhogy az elmúlt napok edzései így néztek ki:
péntek: Jillian No More Trouble Zones
szombat: RR Add önmagad 2. + egész nap cseresznyét szedtem és lekvárt főztünk belőle (persze cukormenteset :)
vasárnap: pihenőnap
hétfő: RR 2009 40 perc teljes test + 20 perc comb. Na ezt a combot nem kellett volna, nem bírta a lábam, újra fájni kezdett.
kedd: Oxygen Wellnessben voltam, mert kitaláltam, hogy majd az ellipszis trénertől nem fáj a lábam, és igazam lett :) 40 percet simán bírtam, de azért elfáradtam rendesen, folyt rólam a víz, 6,2 km-t mentem plusz megkockáztattam utána 20 perc lépcsőzőgépet, de 15-nél megálltam, mert megint fájt a lábam.
szerda: RR 2009 20 perc popsi, plusz váll és hátgyakorlatok csuklósúllyal és gumikötéllel, magamtól.

Az evésem nem rossz, este kevesebbet eszem, mint eddig. Egy kilengésem volt, mert ahogy jöttem haza az edzőteremből, már a villamoson ülve majdnem beájultam, úgy elgyengültem, és mikor hazaértem, a párom rábeszélt egy kocka csokira. Jobban is lettem tőle, de tényleg úgy elgyengültem, hogy féltem, hogy a megállóból nem bírok hazajönni... Nem ettem rendesen edzés előtt, ez lehetett a baj...

Mostanában nem vagyok megelégedve magammal, nincs meg a kellő motiváció, pedig itt a nyár, kevesebb a ruha, megyünk nyaralni... Mégis azt érzem, hogy valami újdonság kéne, de valahogy semmi nem ragad meg. Most a futásra voltam rákattanva, de ugye most azt pihentetnem kéne...

És gondolkodom a fehérjeturmixon is, hogy szép izmos legyen a karom.
Mára ennyi, jóéjt :)

Most meg hideg van

A múltkor arra panaszkodtam, hogy mennyire meleg van, erre tegnap elindultam otthonról lenge öltözékben, és egész nap majdnem megfagytam, mert nem néztem időjárást, és lemaradtam arról, hogy lehűlés jön... Jellemző...

De más baj is van: szerdán megint elmetem egy rövidet futni, 4 km-t, de nem tudom az adatokat, mert a telefonomon épp nem működött a gps, és valamiért átállította magát arra, hogy hegyi kerékpározni vagyok, és kiírta, hogy 23 perc alatt 4 km-t bicikliztem... A baj nem ez, hanem az, hogy félútról alig bírtam hazajönni, mert nagyon fájt a lábszáramban a csontom. Nem az izom fáj, hanem valahogy belül, főleg a bal. Volt ilyesmi már tavaly is, de nem ilyen vészes... Reggel a villamoson alig bírtam végigállni az utat, úgy éreztem, nem tart meg a lábam... Nem tudom, hogy attól van-e, hogy többet futok mostanában, és túlerőltettem, vagy hogy többet futok betonon... Mindenesetre most annyira fáj, hogy nem merek futni vele, úgyhogy tegnap is csak egy 20 perc Réka-popsi volt, mert állva semmit nem bírok csinálni, és siettem is. A sérülésekkel mindig úgy vagyok, hogy nem nagyon veszem figyelembe, csinálom tovább a tornát, vagy más izomcsoportra koncentrálok, de ez most tényleg nagyon fáj...

Ráadásul tegnap voltam fogorvosnál, 4 lyukas fogam van, már megint, pedig mosom-fogselymezem állandóan. És állítólag nagyon erősen mosok fogat, és azt sem szabad, mert a fognyakaimnál elvékonyodott a zománc. Nem értem...

Az étkezés egész jól megy, tegnap a fogorvos után bementünk a Burger Kingbe, de csak egy kávét ittam, mert várt rám itthon a kis pizzám :) Este viszont koktéloztunk a Treffort kertben, az biztosan nem tett jót, de nem ittam sokat. Egyébként mióta volt az az incidens a tábla milka csokival, rosszul vagyok, ha csokira gondolok, és ez nem baj :) És azóta könnyebben is tartom magam a szabályaimhoz :)

Szép napot :)

Újra motiváltabb

Igen, azért még nem teljesen vagyok rendben, de annyira már igen, hogy tegnap elmentem futni. Íme az adatok:

4,04 km

23:18 perc

218 kcal

Őszintén szólva nagyon nehezemnre esett, ez az eredményen is meglátszik, mert a 4 km-t ennél kevesebb idő alatt szoktam lefutni. Szúrt az oldalam végig, és a lábam sincs rendben, főleg a bal lábszáram fáj nagyon, de nem az izmom, hanem mintha a csontom fájna belülről... Végig a jobb lábamat terheltem inkább, mert néha nagyon belenyilalt... És ami még érdekes: NAGYON leizzadtam! Amúgy is izzadós vagyok, de a 4 km után tegnap úgy értem haza, mint aki lezuhanyozott... Aztán megcsináltam a RR Alakreform 20 perc combot, és ugyanaz... Képpel is illusztrálom nektek, mert nem akartam elhinni, hogy tényleg ennyire nagyon :)

Kameo: valamiért nem tudok kommentelni, de nem az én hasam van a képen (csak szeretném :), de ezen viszont az van :)

Esik, meleg van, nem bírom

Az utóbbi két nap szörnyű volt, ideges vagyok állandóan, de nem tudnám megmondani, miért. Minden zavar. Szörnyű. Ez kihatott az edzéseimre is, mert tegnap konkrétan az történt, hogy hazamentem, tettem-vettem, aztán befeküdtem az ágyba a laptoppal és befaltam egy tábla milka csokit. Jó program. De valahogy ettől megnyugodtam, és ma jobban vagyok, de persze azért lelkiismeretfurdalásom van...

Pénteken újra elővettem Jilliant: No More Trouble Zones volt, szombaton 5 km futás, majd 20 perc felsőtest, vasárnap pedig már jött a depi, úgyhogy csak fél óra Jillian volt: 30 day shred level 2, de úgy izzadtam, mintha kötelező lenne...

Mivel a heti pihenőnapom tegnap megvolt, ma már lesz futás plusz comb, mert azt nagyon elsumákoltam, és az ugye trouble zone...

Sikerült :)

Megcsináltam, amit nagyon szerettem volna, tegnap este a Margitszigeten két kört futottam :)

Így nézett ki:

10,53 km

1:00:48 perc

569 kcal

Hát nem volt könnyű, a vége már szenvedés volt, nem futás... Előtte persze megint esett az eső, mire kiértem meg sütött a nap, párás levegő, nehéz volt normálisan levegőhöz jutni... Azért azt hittem, jobb lesz az eredményem, mert a Vivicittát, ami ennél több, egy óra három perc alatt futottam le... Ezek szerint több ilyet kéne csinálnom... Akartam még utána pár kitörést meg fekvőtámaszt csinálni, de egyrészt nagyon elfáradtam, másrészt mire normálisan lenyújtottam, már mennem kellett, mert még dolgom volt. De izomláz így is van :)

Ma egy könnyedebb kb. 5 km-t tervezek, utána kis combgyakorlat, és sok-sok alvás, mert azzal adós vagyok :)

Ma nagy dologra készülök...

... éppen ezért tegnap pihenőnapot tartottam. Nagyon remélem, hogy meg tudom csinálni, és nem jön közbe semmi :) Majd holnap kiderül :)

Annyira örülök, hogy vége van az ennyire kötöt étkezésnek, bár tegnap este kicsit elszaladt velem a ló... Nagyon finom sült kacsa volt otthon, párplt káposztával. Kicsit sokat ettem belőle... Pedig előtte két napig nagyn szépen ettem, sokat ittam, minden rendben volt, és azt hittem, végre következetes vagyok, de hát mégsem... Azért oda fogok figyelni, már gyümölcsöt is inkább délelőtt eszem, este pedig husit vagy tejterméket, délelőttre próbálom időzíteni a szénhidrátot. Nagyon finom barackot vettünk, mostanában azt eszem délelőt. Kell nekem a napi 5x étkezés, sajnos anélkül mindig éhes vagyok, de igyekszem inkább sokszor keveset enni.

Szép napot!

Futás az esőben

Tegnap majdnem máris megszegtem a fogadalmam, hogy futok minden nap, ha csak tehetem. Este 8 után értünk haza, és éppen eleredt az eső. De sikerült rávenni magam, hogy elinduljak. Nem is az eső zavart annyira, mert 5 perc után elállt, hanem az, hogy utána nagyon fülledt lett a levegő, és nehéz volt lélegezni.
Számok szerint:
4,01 km
21:58 perc
217 kcal

Érdekes, mert kb ugyanannyi lett, mint tegnap, pedig úgy éreztem, hogy gyorsabban futottam.
Utána még volt 20 perc popsi Réka 2009-es dvd-jéről.