Alakreform program 2-3. nap

Az első nap nehezemre esett nagyon, a második viszont sokkal jobb volt, a fejem még mindig fájt, de nem annyira, kezdek leszokni a kávéról :)

2. nap: Reggeli joghurt, kornspitz, sonka és zöldpaprika volt, ebéd krémes frankfurti leves (nagyon finom és laktató, órákig nem volta méhes utána).Uzsonna egy mozzarella és egy paradicsom (nem lesz kedvenc), vacsora pedig sonkatekercs lett volna puffasztott búzával, de nem kaptam,úgyhogy egy pudingot ettem csokis croissantnal.
Edzés: Alakreform dvd 20 perc comb, amit nagyon szeretek, úgyhogy jól kezdődött, utána pedig belső comb és has gyakorlatok. Sok volt a belső comb, rendesen lenyújtottam utána, de még mindig izomlázam van ott. És a hasamban is egy picit, mert elég magas ismétlésszámmal kell dolgozni. Összesen kb. 1 óra volt az egész. Nagyon örültem, hogy belső comb is volt külön, de nem voltak könnyűek a gyakorlatok. Viszont a mai étrenddel nagyon meg voltam elégedve :)

3. nap: reggeli az előírt 1 szelet kenyér, egy tükörtojás és egy paprika, ebéd roston sült lazac spárgával lett volna, de családi okok miatt nem ez készült el, hanem afrikai harcsa spenóttal és retekkel. Uzsonna 2 túrórudi volt, vacsora pedig vitaminsaláta, ami nem lesz a kedvencem, nem is ettem meg, csak egy részét....
Viszont ma alig voltam éhes,és az edzés is jól ment.
Edzés: Alakreform dvd 20perc felsőtest, utána csípő-popsi gyakorlatok. Ahogy azt már írtam kommentben, ezekkel volt némi gond, és az E gyakorlatnál, mikor oldalt kell emelgetni a lábat, a tartólábam folyton begörcsölt. A B gyakorlat viszont nagyon jó :)

Minden nap legalább két liter ásványvizet kell inni. Én eddig azt hittem, hogy sokat iszom, de most, hogy elkezdtem tudatosan figyelni, alig bírom meginni a két litert, kényszeríteni kell magamat.

Az edzésekkel kapcsolatban egyenlőre azt érzem, hogy nem izzasztanak meg annyira, de kemények, elfáradok a végére és izomláz is van. Igyekszem minden gyakorlatot szabályosan csinálni, jobban odafigyelek erre, mint korábban, biztosan ettől van.

Holnap kicsit nehéz lesz, mert suliban leszek reggel tíztől este hatig. A reggeli két kakaós csiga, abból csak az egyiket fogom reggel megenni, a másikat elviszem, és a az uzsonnára való málnaturmixot is, már bent pihen a hűtőben. Tartaléknak azért viszek egy szendvicset, ha nem bírnám, és remélem, hogy előbb végzünk, és tudok rendesen ebédelni meg vacsorázni...
És ami még fontos, hogy ma már egyáltalán nem fájt a fejem :)

Alakreform program 1. nap

A program azzal indult, hogy elmentem bevásárolni az étrendhez a hozzávalókat. Eddig azt hittem, tudom, hogy a boltban mi hol van, de már nem vagyok olyan magabiztos... Majdnem másfél órán át keresgéltem különböző dolgokat, mire minden meglett. El is fáradtam, torna aznap nem volt, mert még meg kellett főznöm a másnapi ebédemet.

Az első napon nem volt torna, reggelire két almás rétes, ebédre tavaszi pulykatekercs salátával, uzsonna 1 pohár vaníliapuding, vacsora két szelet pizza. Vacsorázni sajnos nagyon későn sikerült, úgyhogy előtte még ettem egy zöldalmát, ami nem szerepelt a programban...

Edzés nem volt, de ma lesz... sikerült a pihenőnappal indítanom :)
És persze le is mértem magam:
54.0 kg
mell: 86 cm
derék: 61 cm
csípő: 91 cm
comb: 52 cm

-----<---@

Azért virág, mert nem volt kedvem címet adni...

Mióta próbálgatok hosszabb távokat futni, a rövidebbek sokkal rövidebbnek tűnnek. Ez mondjuk logikus, de meglepő, hogy mennyire így van. Tegnap a 6,5 km nagyon simán ment, ebből 3 km futópadon, 3,5 a szabadban. Utána még hozzátettem 20 perc felsőtestet is otthon.

A magazint még nem sikerült megkaparintanom, de úgyis csak hétfőn tudom elkezdeni, mert a húsvét és egyéb előre betervezett programok miatt nem tudtam volna a héten elkezdeni. Holnap Húsvéti Partner Partyra megyek, szombaton a Tátrába egésznapos kirándulásra, ezekkel nem tudnám tartani magam a tervhez, azt pedig nagyon nem szeretem...

A hétvégén viszont olyat csináltam, amit már elég régen: mindkét nap kihagytam a mozgást. Muszáj volt kicsit lazítanom, és jól is esett. Azért nem csak ültem egész nap, mert takarítottunk, jöttünk-mentünk, suli is volt szombaton, de ez sportnak nem nevezhető :)

Szép napot!

Tavaszi fáradtság

Reggelente fáradtabban ébredek fel, mint ahogyan lefeküdtem. Kivagyok... A sport sem megy intenzíven, nagyon nehezemre esik mindennap nekikezdeni, és nem is csinálom teljes erőbedobással... Futni sem voltam még a héten, ma megyek először, de csak futópadon. Jó lenne leküzdeni ezt, mert hiába pihenek, nem vagyok friss sosem. Tegnap is hazaértem 6 körül és le kellett feküdnöm, pedig el akartam menni futni. Erre elkezdett szakadni az eső, úgyhogy inkább ágyba bújtam és aludtam egy kicsit.

Tornák:

kedd. RR Alakreform 20 perc comb, 40 perc extra popsi

szerda: Jillian: Banish Fat Boost Metabolism

Étkezés:

tegnapi vacsorám egy U1 kispizza volt és egy ízes levél, egy pohár kakaóval. A többi étkezés rendben van, de este megint sokszor elszalad velem a ló... És tegnap vettem diabetikus csokit is, azt is eszek ma :) Attól, ha nem is fogyok, legalább nem hízom :)

Jövő héten pedig megjelenik Réka legújabb Alakreform magazinja, és elhatároztam, hogy végigcsinálom a programot, étrenddel és mozgással együtt. Az ebéd nem mindig ugyanaz lesz, mint ami a magazinban van, mert nem tudnám megoldani, de igyekszem, hogy vagy hasonló legyen, vagy teljesen U1. Csinálok majd előtte-utána fotót is :)

Szép napot mindenkinek :)

Vivicittá, és a hétvége

Vasárnap megvolt a Vivicittá. Előző este későn értünk haza, mert nagyon sűrű volt a nap, és idegesen feküdtem le, idegesen is keltem fel, hogy mi lesz. Féltem, hogy nem bírom lefutni, vagy olyan lassú leszek, hogy összeszed a busz, ami kíséri a mezőnyt.
Ehhez képest végül az eredményem 1:02:07 lett, vagyis majdnem megvolt az egy óra, alig két perccel több :)
Nem gondoltam volna, hogy képes vagyok rá, a legjobb esetben is az 1 óra 10 percet céloztam meg.
Az idő viszont nagyon szeles volt, sokszor szembe fújt, ami még nehezebbé tette a dolgot. De nagyon jó volt együtt futni a tömeggel, pláne, hogy jó lett az eredményem :)

Ennek örömére este voltunk vacsorázni egy szuper kis étteremben, ahol még desszertet is ettem. De megérdemeltem :)

Tegnap csak lightos torna volt, RR 2008 20 perc felsőtest, 20 perc popsi, 20 perc has, de nem erőltettem magam túl, csak ahogyan jólesett.
Tegnap vacsorára nagyon finomat ettem: natúr tengeri halfilét görög salátával. Nem volt túl sok, nagyrészt zöldség, és nagyon jól esett :) Ilyeneket kéne mindig vacsira enni :)

Szép napot!

Csak röviden

Tornák:

hétfő: RR Alakreform 20 perc comb, 40 perc extra popsi

kedd: 40 perc futás, kb. 6 km, + 20 perc felsőtest

szerda: Jillian-No More Trouble Zones

Étkezés:

tartom a szintet, reggeli általában 2 szelet U1 kenyér, az egyik felvágottal, a másik lekvárral (persze diabetikussal). Délelőtt szoktam enni egy kis gyümölcsöt, általában zöldalmát vagy mandarint, esetleg narancsot. Az ebéd mindig más, ma például rendeltem az Update ételfutártól, tökfőzelék lesz bélszínrolóval, tegnap pedig rántott husi volt majonézes zöldborsóval, persze mindez U1 kivitelben :) Ebédre U2-t is szoktam néha enni, de igyekszem az U1-re koncentrálni. Délután általában eszek nasit, vagy valamilyen U1 édességet, vagy tejterméket, pl. puding, cottage cheese stb. A vacsora is mindig változó, általában ezen csúszok el. Tegnap pl. egy maradék szelet rántott husi volt, két szelet U1 kenyérrel és egy pici füstölt sajttal, ezt melegszendvicsnek csináltam meg.

Tegnap pedig még egy órás séta is volt, az egyik barátnőmmel felmentünk sétálni a várba. Jólesett egy kicsit mozogni, kimozdulni, beszélgetni. De hiba volt, hogy magassarkúban mentem, ma nagyon fáj a lábam...

Kicsit fel kell dobnom a hétköznapokat, most hogy jött a jóidő, mert kezdek nagyon öregasszonyos lenni...

Ennek örömére ma futááás :)

Szép napot nektek :)

Április - végre :)

A hét további része elég jól alakult:

szerda: RR Alakreform 20 perc felsőtest, 2009-es dvd 20 perc has, 20 perc popsi

csütörtök: oxygen futás, 11,2 km :)

péntek: RR Az igényes nők edzésprogramja

szombat. pihenőnap

vasárnap: Jillian, 30 day shred level 3

Ebből a csütörtök azért figyelemreméltó, főpróbaként lefutottam a Vivicittát, ugyanis most hétvégén lesz, és hosszabb távot már elég régen nem futottam... De sikerült :) Úgyhogy vasárnap is sikerülni fog.

Vasárnapra az Alekreform 90 perces részét terveztem, de későn értünk haza, mert a vidéki házunk kertjében ki kellett vágni egy fát, kivenni két tuját, és hasonló finomságok, úgyhogy sok-sok mozgással telt a nap. Este már csak félórányi időm volt, de úgy gondoltam, az legyen kemény... Hát az is volt :)

Az étkezés alakulgat, 53,9 kg vagyok, vagyis pont fél kilót fogytam. Be is tartottam mindent rendesen, nem vacsoráztam sokat, de persze tegnap este megint volt popcorn, de legalább most csak fél adagot ettem meg. A kakaóscsigám nagyon jó lett, és tegnap pedig nagyon finom tejszínes-tonhalas tésztát csináltam, az lesz ma az ebéd :) Majd jövök annak a receptjével is.

Mindenkinek szép napot :)